カラオケがダイエットに効くって本当？ 歌って痩せる効果的な方法

高い声を出す秘訣は、やはり喉を開くことにあります。

高音を出そうとすると、声がかすれて苦しくなってしまうということがよくありますが、これは喉が閉まっているせいです。

高い声を出すには、やはり喉に力を入れず、喉を広げて、鼻や頭蓋骨に声を響かせるような意識を持つことが大事です。イメージとしては、頭のてっぺんに声を集中させるような感じで歌いましょう。

高音は慣れると出やすくなります。そうすると歌もより楽しくなりますし、消費カロリーもより上がります。練習を重ねて、ぜひ高音域の曲にもトライしてみてください。

3.4.飲み物はノンカロリーのものを

前にも書いたように、カラオケダイエットでは飲食に注意しなければいけません。せっかく歌ってカロリーを消費したのに、同じ分のカロリーを摂ってしまっては意味がないからです。

もちろん歌えば喉が渇きますから、水分補給は大事です。しかし、アルコールやコーラなどは当然NGです。

カラオケ中は食べるのは控え、飲み物もお茶や水など、ノンカロリーのものを摂るようにしましょう。

3.5.頻度はどのくらい？

カラオケダイエットはどれくらいの頻度で行えばよいのでしょうか？

カラオケダイエットの頻度などは、特に決まりがあるわけではありません。自分に合ったペースで行うのがよいでしょう。

毎日行くという人はあまりいないでしょうが、週1回、または月2～3回行くという人も多いようです。時間も1回2時間から、5,6時間歌うという人もいます。ただ、やりすぎは良くないので注意が必要です。

また、今は家庭用カラオケや、ゲームのカラオケソフトなどもあり、自宅で行うこともできます。もちろんお風呂などで1人で歌うことも可能です。

「歌うだけ」のダイエット法なので、プライベートでいつでもできるというのも、カラオケダイエットのメリットと言えるでしょう。

4.カラオケダイエットの効果って？

カラオケは日本が生んだ世界的な娯楽であると同時に、いろいろな効果を持っています。

カラオケダイエットが持つ効果について、3つ挙げてみましょう。

4.1.歌って踊って全身痩せ

カラオケのダイエット効果については、すでに見て来たとおりです。

歌うことによって全身の筋肉を使うので、かなりのカロリー消費が可能です。さらに、歌に合わせて体を動かすことで、より脂肪の燃焼率も高まります。

「全身の筋肉を使う」ということがポイントで、それには正しい発声が欠かせません。日頃から腹筋や背筋を意識した発声、喉のリラックスも忘れずに、練習を重ねましょう。

歌うごとに脂肪も落ち、なおかつ歌もうまくなれるという、一石二鳥の効果があります。

4.2.小顔効果も！

カラオケダイエットのうれしい効果は、全身の脂肪が落ちるだけではありません。小顔効果もその一つです。小顔になるには、表情筋を鍛える必要がありますが、カラオケはそれにぴったりの方法と言えます。

カラオケで表情筋を鍛えるためには、口を大きく開けて歌うことが大事です。普段あまり表情が変わらないという人も、歌う時は口をしっかり開け、表情を意識して歌うようにしましょう。

人前でやるのは恥ずかしいという人は、家で練習したり、1人カラオケで実践するなど、徐々に慣れていくとよいでしょう。

4.3.気分スッキリ　ストレス解消

気分がモヤモヤしたときやストレスが溜まったとき、好きな歌を歌えば気分もスッキリするという人も多いでしょう。歌うことは、脳内の快感物質の分泌を促進させる働きもあり、ストレス解消に抜群の効果を発揮します。

ダイエットや美容にとっても、ストレスを溜めることはよくありません。ストレスは活性酸素を増やし、血管を詰まらせ、肌を弱らせます。

歌ってストレスを発散させれば、精神的にも肉体的にも、メリットがたくさんあるのです。

ストレスを解消して、美容やアンチエイジングに役立つという点でも、カラオケダイエットは大変効果的だと言えます。

5.「痩せる曲」が知りたい！

歌うことでかなりのカロリー消費を得られるというカラオケですが、具体的にはどんな曲が適しているのでしょうか。

ダイエットに効果的なカラオケ曲について見てみましょう。

5.1.バラード曲がおすすめ

少し意外かもしれませんが、カロリーの消費量が多いのは、激しい曲よりもバラードの方なのです。

その理由として、バラードはゆっくり長く息を吐きだすことが多いため、よりエネルギーを使うということが挙げられます。

一定の強さで、声を長く出すには、お腹を使う腹式呼吸が必要になります。その分全身の筋肉を動かすことになるので、カロリー消費が増えるのです。

ですからカラオケダイエットでは、激し目の曲より、しっとりとしたバラード曲を中心に選曲した方がよいでしょう。

5.2.カロリー消費が高い曲ベスト5

では、具体的にカロリー消費が多い曲のベスト5をご紹介しましょう。2016年のランキングです。

1.「あしたいろ」（安田レイ）・・・消費カロリー18.2kcal

1位の曲は、女性シンガーの安田レイさんが歌う「あしたいろ」です。ドラマの主題歌となったバラード曲で、消費カロリーは18.2kcal。長さも6分を超える曲なので、しっかり歌うことでダイエット効果が期待できそうです。

2.「Bravely You」（Lia）・・・消費カロリー17.2kcal

2位の曲は、Liaの「Bravely You」。消費カロリーは17.2kcalと、こちらも高消費です。

3.「はじまり」（BLUE ENCOUNT）・・・消費カロリー17.0kcal

3位はBLUE ENCOUNTの「はじまり」です。ミディアムテンポの曲で、ていねいに声を出すことで高いカロリー消費が期待できます。

4.「四万十川」（三山ひろし）「イヤな事だらけの世の中で」（サザンオールスターズ）「君に贈る歌～Song For You～」（シェネル）・・・消費カロリー16.6kcal

4位は消費カロリー16.6kcalで、3曲が並んでいます。いずれもゆったりしたテンポの曲で、お腹から声を出すことが必要になります。

5.「キミを忘れないよ」（大原櫻子）・・・消費カロリー16.5kcal

5位の曲もまたバラード曲で、消費カロリーは16.5kcal。痩せやすい曲は、やはりバラードやゆっくりした曲が多いようです。

5.3.「痩せる曲」女性ボーカル編

つづいては、消費カロリーの多い女性ボーカルの曲を見ていきましょう。

5.4.「瘦せる曲」男性ボーカル編

続いて男性ボーカルによる、瘦せやすい曲ベスト5です。

6.カラオケダイエットの口コミは？

歌いながら楽しく痩せることができるというカラオケダイエット。今度は、実践した人の口コミを見てみましょう。

果たしてカラオケダイエットの本当の効果はどうなのか、口コミから見えてくるかもしれません。

PS3のカラオケソフトと、音漏れ防止マイク、ヘッドホンをつけてプレイしてます、料金も毎月1000円で歌い放題です。
いいですよ！
次の日1キロぐらい減ってたりしてびっくりしました。

しかも心身ともに歌うことはいいというので、
運動が嫌いな自分にとってはいいかもしれません。

引用：カラオケダイエットの口コミ一覧（ごろ寝さん）-@niftyスポーツクラブ-

私は、よく友達とカラオケにいきます

歌い終わったあとに、消費カロリーが表示される機種を選んで、歌い続ける!!ｗ

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