カラオケダイエットで楽しく痩せる！正しい歌い方と痩せる曲は？

「カラオケで痩せる」というのは、正しく歌うことで全身の筋肉を使い、運動と同じように痩せようということなのです。

1.2.カラオケダイエットのメリットは？

カラオケダイエットは運動と同じ効果があるということですが、筋トレなどの本格的な運動と比べれば、やはりダイエット効果は薄いというのが実情です。

しかし、カラオケダイエットには、筋力トレーニングやジョギングとは別のメリットがあります。それは、運動が苦手な人でも、楽しくできるという点です。

ダイエットに運動が効果的というのはわかっていても、普段運動の習慣がない人が、急に運動し始めるのは抵抗があるでしょう。また、無理に運動を始めても、長続きしにくいという面もあります。

それに比べ、カラオケはほとんどの人が楽しむ娯楽。人前で歌うのが苦手という人も、最近は一人カラオケも普通になっていますから、人目を気にせず歌うことができます。

ダイエットでいちばん大切なのは、長く続けること。カラオケダイエットは楽しくできる分、継続しやすいという大きなメリットがあるのです。

1.3.カラオケダイエットのやり方

カラオケダイエットのやり方は、当然カラオケを歌うというものですが、ただ単に歌えばよいわけではありません。

歌って痩せるためには、腹筋を使った発声法など、いくつかのポイントを抑える必要があります。

正しい歌い方については後程くわしく説明しますが、その他のポイントとしては、なるべく体を動かすこと、痩せやすい曲を歌うこと、消費カロリーが表示される場所を選ぶこと、飲食物には気をつけることなどがあります。

時間や頻度については、特に決まっているわけではありません。自分のペースで行うのがよいでしょう。ただし、やりすぎは体によくありませんから、連続して長時間歌うのは避けた方がよいでしょう。

1.4.カラオケダイエットの注意点

カラオケダイエットの注意点としては、上記のようにやりすぎには気をつけるということがあります。

いくら楽しく瘦せられるとは言え、1人で4時間も5時間も歌っていれば、喉にもよくありませんし、体を壊す恐れもあります。

また、せっかく歌ってカロリーを消費しても、高カロリーな食事や飲み物を摂れば台無しです。飲み物は水かお茶、食べ物はできるだけ食べずに、歌うことに集中しましょう。

2.カラオケダイエットで痩せる曲とジャンルは？

カラオケで痩せるためには、痩せやすい曲を選んで歌うことが大事です。痩せやすい曲とは、つまり消費カロリーの高い曲のことです。

では、具体的に痩せる曲とは、どんな曲なのでしょうか。痩せる音楽ジャンルと合わせて見てみましょう。

2.1.痩せるのは意外なジャンル？

消費カロリーの高い曲というと、多くの人は激しいロック調の曲などをイメージするかもしれません。しかし、ちょっと意外ですが、最もカロリーを消費するジャンルは、バラードなのです。

バラードが消費カロリーが高い理由として、一定の音をゆっくり長く出さなければならないため、より腹筋などの筋肉を使う必要があるということが挙げられます。

ですから、カラオケダイエットを行う時は、バラード曲中心の選曲にするとより痩せやすくなるでしょう。

2.2.痩せやすい曲（女性ボーカル）

では、具体的に痩せられる曲を男女ボーカル別に見てみましょう。第一興商が発表した、2008年1月～2015年3月までの、消費カロリーの多い曲トップ5です。まずは女性ボーカル曲から。

2.3.痩せやすい曲（男性ボーカル）

続いて、男性ボーカル曲も見てみましょう。

3.カラオケダイエットの正しい歌い方は？

カラオケダイエットでは、正しい歌い方で歌うことが最も重要になります。ダイエット効果を得るためにもそうですが、正しい歌い方をすることで、喉に負担をかけずに歌うことができ、より続けやすくなるためです。

それでは、歌も上手くなる正しい歌い方について、詳しく見ていきましょう。

3.1.まずは正しい声の出し方から

歌の素人、つまりほとんどの人がやりがちなのが、「喉声」による歌唱です。喉に力を入れて歌う事ですが、これだと喉に余計な負担がかかり、長時間歌うと声が涸れたりなどの影響が出てきます。

正しく歌うためには、喉に力を入れず、お腹から声を出すことが必要です。と言っても、実際にはお腹から声が出るわけではありませんが、腹筋を使うことによって、豊かで張りのある声を出すことができます。