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海藻ダイエットで綺麗に!効果的な海藻ダイエット方法、教えます!

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いりごま   《小さじ1》

⓵まず、乾燥ワカメを水で戻します。
その間に、梅干しの種を取り除き、実を潰しておきます。

⓶ボウルやお皿に、aをすべて入れて、梅も入れて、混ぜ合わせます。
そこに、絞ったワカメを入れて和えたら完成です。
最後にお好みでゴマをかけてください。

ゴマにもカルシウムが豊富で、梅にはミネラルが豊富です。
ミネラルをしっかり補給することで、脂肪を中和させることができ、健康にも効果的です。

 

 

4.2 美容にも最適!わかめとタコの酢の物

まずは材料のご紹介です。

タコ   《1本〜2本》
きゅうり  《1本》
乾燥ワカメ 《5g》
酢     《100cc》
砂糖    《大さじ2》
醤油    《大さじ1》

⓵まず、乾燥わかめを水に戻します。

⓶タコと食べやすい大きさに切って、きゅうりをスライスします。

⓷酢・砂糖・醤油を混ぜ合わせ、きゅうり、タコを加えてよく混ぜます。

⓸冷蔵庫で10分ほど冷やして完成です。

カロリーも低いので、ダイエットにも効果的です。
また、お酢もダイエットにも健康にも良いので、海藻ダイエットに最適です。

 

4.3 満腹感も!ひじきと枝豆の鶏団

まず、材料のご紹介です。

鶏ひき肉  《200g》
大判はんぺん 《1枚》
切干大根  《20g》
ひじき   《30g》
枝豆    《10さや程》
塩コショウ 《少々》
焼き肉のたれ 《大さじ3》

⓵千切り大根を水で戻します。
その間に、はんぺんを潰しておきます。

⓶ボウルに鶏ひき肉・はんぺん・ひじき・枝豆を入れて混ぜます。
ここに、食べやすくカットした千切り大根を入れて、しっかり混ぜます。

⓷そこに、塩コショウを加えてしっかり混ぜる。

⓸食べやすい形に整えて、油を引いたフライパンに並べて焼きます。

⓹片面を5分ずつ焼いたら、水を加えて10分蒸し焼きにする。

⓺火を止めて、焼き肉のたれを絡めれば完成です。

ローカロリーなのに、しっかりメインディッシュになります。
ダイエットをしていても、満腹感も得られておすすめです。

 

 

 

5. 海藻の効果的な摂取方法とは

海藻ダイエットをするのであれば、できるだけ効果的に行いたいですよね。
次は、海藻ダイエットの効果的な摂取方法をご紹介いたします。

 

 

5.1 1日の摂取目安

海藻には、ヨウ素がたくさん含まれています。
ヨウ素は、ガン予防などの健康に推薦されています。

しかし、摂りすぎると中毒性が出てしまいます。
日本人の1日の摂取目安は、厚生労働省によって定められています。

12~14(歳) 《1200μg/日》
15~17(歳) 《2000μg/日》
18~29(歳) 《3000μg/日》
30~49(歳) 《3000μg/日》
50~69(歳) 《3000μg/日》
70以上(歳) 《3000μg/日》

昆布には、100gあたり200000μgものヨウ素だ含まれています。
真昆布であれば、1.25gに含まれる量です。

昆布の佃煮であれば、100gあたり11000μgなので、23gくらいであれば毎日摂取しても大丈夫です。
週に2回くらいであれば、40gほど食べても大丈夫です。

また、出汁などにもヨウ素は含まれますので気を付けてください。

 

5.2 海藻のみの食事はNG

早く痩せたいからといって、海藻のみの食事は絶対にやめてください。
上記にもあげたように、ヨウ素中毒になってしまうと危険です。

ヨウ素を摂りすぎると、甲状腺機能亢進症になりかねません。
病院に入院することになってしまいますので、ご注意ください。

また、体には他の栄養素も必要で、栄養が足りなかったり偏ったりすると代謝が落ち、リバウンドしたり逆に太ってしまうこともあります。

しっかりと必要な栄養素は摂取して、カロリー摂取と運動をして、綺麗な体をつくりましょう。

 

 

5.3 海藻ダイエットは食事のバランスが大切

海藻ダイエットを行う時には、食事のバランスが大切です。
普段の食事の中に取り入れることを心掛けてください。

食事量はなかなか減らすことが出来ない場合に、いつもは揚げ物などをチョイスしていたところを、海藻を使ったメニューに変えるだけでも違ってきます。

また、いつもの食材を海藻に変えるだけでもカロリーを抑えることができます。
しかし、何度も言うように過剰摂取には気を付けてください。


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