細マッチョは女性でもなれる？おすすめ筋トレ5選にも注目

6-1.「HALEOブルードラゴン」の特徴

6-2.「HALEOブルードラゴン」の原材料や成分

6-3.「HALEOブルードラゴン」ご愛飲者の口コミ

7.メンズの細マッチョがモテるのには理由がある？

7-1.細マッチョは筋肉ついていてもゴリマッチョとは違う

7-2.理想のタイプはそれぞれだけどお洒落もキマる

7-3.細マッチョはメディアでも流行している

8.まとめ

1.話題の細マッチョになる道のり

細マッチョは、芸能人をはじめ、男女ともに人気のスタイルでもあります。でも、細マッチョになるのは、相当な努力が必要といわれています。細マッチョの気になる定義や注意したいことも知っておくことで、憧れの細マッチョのボディを手に入れることができるでしょう。

1-1.細マッチョの気になる定義について

細マッチョの気になる定義についても知っておきましょう。細マッチョは、細いけど筋肉がついているカラダで脂肪率が低い締まったカラダのことをいうようです。そして、細マッチョは筋肉がつき過ぎてもいけないのも難しいところといわれています。ちなみに、細マッチョの体脂肪率は「8～15％（BMI値は20～24）」といわれています。

1-2.細マッチョになるために気をつけること

細マッチョになるためには、気をつけなければいけないこともあります。SNSなどでシックスパック（割れている腹筋を想像してください）の画像を投稿している芸能人や一般人の細マッチョの方達も少なくないです。

このように見た目から細マッチョを狙いたいかたは、胸部、肩、腹筋のアウターマッスルを鍛えていくのがキーポイントになってくるようです。

1-3.痩せている人でも細マッチョになれるの？

痩せている人でも細マッチョになれるのか疑問に思われるかたも多いようです。細マッチョは、痩せているけど筋肉がほどよくついているカラダのことをいうのは皆さんももうご存知でしょう。痩せている人が細マッチョになるのに必要なことは、筋肉を鍛えることといわれています。

痩せている人が筋肉質になると、体重も筋肉が増えた分増加するといわれています。でも、この場合は筋肉の重さで体重が増えているため、見た目もカッコ良くなるといわれています。痩せている人が細マッチョになるには、タンパク質と炭水化物をバランス良く摂取する必要があるといわれています。

ガッチリした体型のかたが細マッチョになる場合は、炭水化物コントロールも必要といわれていますが、もともと痩せている人が細マッチョを目指す場合は、炭水化物の摂取も必須なため覚えておきましょう。

2.細マッチョになるための覚えておきたいポイント

細マッチョになるための覚えておきたいポイントは、ウェイトトレーニングといわれています。体幹トレーニングをされているかたは、筋トレをしているつもりでも細マッチョを目指すには少し違うようです。あと、細マッチョを目指すかたは、ジム通いも欠かせないというかたも少なくないです。

2-1.細マッチョボディを目指すためにウェイトトレーニング

細マッチョボディを目指すためにウェイトトレーニングは欠かせないといわれています。細マッチョを目指すには、ダンベルのようにウェイトを取り入れたトレーニングが、カラダを細マッチョに近づけるために効果的のようです。

細マッチョになりたいからと、まず筋肉づくりに必死になり過ぎて、ほぼ有酸素運動に近い運動量で筋肉をトレーニングしているはずが、体脂肪を落とすだけになってしまい細マッチョのカラダとは程遠いカラダになってしまうといいますので注意が必要です。

詳しいトレーニングに関しても、後半で種類別にご紹介していきますので是非そちらもチェックしてみてください。

2-2.ダイエット中の筋トレでも話題の体幹トレーニング

ダイエット中の女性のなかには、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングを筋トレとして行っているかたも増えているようです。でも、細マッチョを目指すには、体幹トレーニングよりも自重筋トレであるプッシュアップやスクワットなどを取り入れたほうが良いといわれています。

ただ、細マッチョを目指して鍛えているけど、仕事などで忙しくてなかなか時間が取れないというかたも多いため、殆どのかたがウェイトトレーニングを主にされているのも印象的です。

2-3.ジムのマシンもどんどん活用する

ジムに通われているかたは、ジムにあるウェイトやマシンを利用して細マッチョを目指すかたもいらっしゃいます。ジムでウェイトトレーニングをする際に気をつけなければいけないことは、負荷をかけすぎてしまい筋肉が増加して細マッチョどころか、ゴリマッチョになってしまったというかたもなかにはいらっしゃるようです。

こういったことにならないためにも、ジムでウェイトトレーニングをする場合は、トレーナーに尋ねてみるのが賢明でしょう。

3.細マッチョを目指すための食事方法は？

細マッチョを目指すための食事方法も気になります。細マッチョを目指すためには、筋トレだけではなくバランス良い栄養管理も必要になってきます。

糖質カットを意識したり、筋肉を作るのに欠かせないプロテインを摂取したり、塩分を控えることも細マッチョを目指すための食生活には欠かせないことといわれています。

3-1.痩せている人はバランス良い栄養管理

細マッチョになるために最もハードといわれているのが、痩せている人の栄養管理です。痩せている人の殆どは、もとから摂取カロリーが低めで、結構栄養が足りていなかったりするといいます。

タンパク質不足だと、細マッチョの鍵となる筋肉も作れないため、タンパク質、野菜、糖質、脂質をそれぞれバランス良く管理して摂取していくことを意識しましょう。

3-2.糖質カットを意識する

糖質をカットする食生活をするのも、細マッチョを目指すのに大切なポイントとなっているようです。現代人の食生活は、昔に比べ糖質が多く含まれているものが多いためメタボリック症候群や生活習慣病になりやすくなっているのも事実といわれています。

主食の摂取量を減らすなどして糖質カットを意識していくことで、理想の細マッチョボディに近づけるといわれています。

3-3.プロテインは細マッチョにもつきもの

細マッチョになるには、筋肉をつくるプロテインは必須です。プロテインの摂取タイミングは、筋トレの前後で摂取すると良いといわれています。