内臓脂肪と皮下脂肪とは！本当に怖い、その是正方法とは！

同じ条件の減量の元で皮下脂肪は内臓脂肪の4分の１と低い効果です。

皮下脂肪の減量は、かなりの根気が必要です。内臓脂肪は落とす意気込みと実践さえすれば短期間で減量効果が期待できます。

図ー2　　内臓脂肪と皮下脂肪の減量効果事例

5.3生活習慣改善で肥満体減少効果の是正事例

生活習慣改善による肥満体減少率の事例をご紹介しています。生活習慣を改善すれば内臓脂肪の減少効果は目に見えて体質が是正される事例です。

図ー3　　生活習慣改善事例

5.4動脈硬化の予防、食生活と運動の習慣改善

動脈硬化の予防、食生活と運動習慣改善の適切なポイントは３つ挙げられます。先ず、食事の習慣を作る、これには量・バランス・食べ方の３つの要素があります。

次に、内臓脂肪と皮下脂肪が貯まらないようにする。摂食エネルギーと運動の消費エネルギーのバランスをしっかり管理する事です。

人に必要なエネルギーは年齢、性、体格によって違います。成人女性では1300～1500kcal、男性では 1500～1800kcal程度です。その必要量は３０歳を越えると減少してきます。

最近、国民栄養調査によれば、男女とも実際の食事量で必要量の 300～500kcalもオーバーしているといわれています。その内容も、脂肪や砂糖が多くなっているとの事です。

5.5食の是正

食べる量をすこし控えることが大事です。特に、野菜をしっかり食べることです。厚生労働省からは、1日350ｇrと喚起されています。キノコや海藻類などの食物線維は欠かさず食べましょう。

一方、間食など砂糖を多く取ると内臓脂肪が増えます。また果物やケーキ類の食後のデザートはカロリー控えめの物にしましょう。最近は、カロリー表示がされています。意識し管理します。

夜食はよくありません。　昼間は、交感神経が脂肪細胞に働き、食事のカロリーを速やかに燃焼させてくれますが、夜は副交感神経に切り替わり、カロリー消耗の働きが悪くなります。昼よりも燃焼効率が低下します。

5.6運動の実践

身体にたまった内臓脂肪は意外によく燃えます。特に適度な運動と軽いダイエットを組み合せが有効です。厳しいダイエット単独では、たとえ体重が減っても脂肪が減る以上に筋肉や骨量も減ってしまいます。

運動を加えることにより内臓脂肪が効率良く燃え、体重を５％落とすだけで内臓脂肪は２０％減量します。脂肪燃焼には運動が最有効な方法です。

ですが、運動には注意する事があります。急に運動不足であった人がジョギングや筋トレなど激しい、強い運動を始めれば事故の可能性があります。まず歩くことから始めます。

5.7生活習慣の是正

毎日１万歩が目標です　これは時間にして約1時間、距離にして4～6kmです。１日数回に分けても大丈夫、合計で1 日１万歩をめざしましょう。また、運動の効果は3日しか持続しないので週３回は歩きましょう。

またプールでの水中歩行も膝に負担がかからずお勧めです。３日坊主で終わらせないためにはなんらかの動機づけが必要です。水泳は全身運動で、カロリー燃焼に最適です。

最近の形態やスマホには、歩行計が付いています。単なる歩行数の表示ではなく、歩行の管理データが記録されます。4000歩で125kcal消耗など自分なりの目標管理ができます。

5.8高齢者運動

筋肉トレーニングも大事です。特に、高齢者は、衰えるのみと思い込みしている傾向がありますが、自分に適したトレーニングがあります。お家では椅子や階段を利用し、下半身を10回位からはじめます。

公園や河川敷で散歩、小走りなど歩行計の記録と目標値をみながらできます。鉄棒や木の枝にぶら下がりも有効です。屋外に出て散歩、鉄棒、自己流ラジオ体操等します。

生活習慣で最も問題なのは引きこもりしない事です。春夏秋冬、週の半分とか、休日は屋外の空気を吸い、自然の中で体を動かすことから生活習慣改善をはじめます。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

「内臓脂肪と皮下脂肪とは！本当に怖い、その是正方法とは」如何でしたでしょうか。

内臓脂肪と皮下脂肪の蓄積によるメタボは、単なる個人的な事ではなく、社会的問題でもあります。これが起因で引き起こす場面には、本当に怖い事に繋っているのです。

厚生労働省からは「毎日350ｇ以上の野菜を食べるように」と喚起されいます。ですが、簡単ではありません。ですが、出来る限り生活習慣の改善に努め、目標にする事は大切です。

健康は、継続的に維持管理することです。内臓脂肪と皮下脂肪蓄積に強い関心を持ち、適切に対処し、メタボ現象を減らしましょう。