計るだけダイエットでスッキリボディ！効果的な4つのポイント

1日Kg単位で体重減量を目標に立ててしまうのは、ハードルが高くなってしまい大変になってしまうのでおすすめではないようです。毎日計るだけダイエットを行うために、見やすい場所にグラフを置いておくのも、記録忘れ防止にもつながるといわれています。

3-5.就寝前にも体重計に乗りグラフに記入する

就寝前にも体重計に乗ってグラフに記入することも大切といわれています。基本1日2回ですが、細かく体重変化をみていきたい人にとって就寝前の体重もチェックして記入することでモチベーションにもつながっていいといわれています。

夕食後にチェックした体重と就寝前の体重には変化がどのくらいあるのかも興味深く、それによって体重を計るたびに体重が減っていて欲しいという願望もあるせいか運動をがんばってみたり、食欲コントロールなどもできるというかたもいらっしゃるようです。

4.計るだけダイエットを効果的に行うためのポイント4選

計るだけダイエットを効果的に行うためのポイントを4選ご紹介していきます。計るだけダイエットは、最初の頃にも申し上げたように、適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけることも成功するために大切なポイントといわれています。

そして、体重計に乗る時間のことや生理周期を利用して女性ホルモンの状態も合わせながら行っていくのも大切のようです。体重計にもこだわりがあるかたは、計るだけダイエットに最適な体重計を手に入れるのもおすすめされています。

4-1.適度な運動と栄養バランスの取れた食事も大事

計るだけダイエットを成功させるためにも、体重をチェックするだけではなく、適度なウォーキングやジョギングなど運動を取り入れたり、高タンパク低カロリーの栄養バランスの取れた食事を心がけることも計るだけダイエットを効率良く行うためにも大切といわれています。

4-2.体重計に乗る時間を決めておく

体重計に乗る時間を決めておくのは、計るだけダイエットにとって重要ポイントとなるようです。朝は、わりと同じ時間帯に体重チェックができるといわれていますが、夕飯後の体重チェックの時間帯は、お仕事などの関係で毎日決まった時間になかなか体重計に乗れないというかたも少なくないようです。

また、夕飯後の体重チェックで500g以上体重が増えてしまっていた場合は、その日の消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多かったなどの理由が考えられるといわれているため、翌日に少し控えめにしたり運動を取り入れたりしてコントロールしやすいといわれています。

4-3.生理周期など女性ホルモンの状態も合わせてチェック

女性にとって生理周期も計るだけダイエットを成功させるために、考えていくことも大切なポイントといわれています。生理10日前ほどになると、プロゲステロンというホルモンが活発化して、食欲が普段より増える時期にもなるといわれています。

そして、体重の増加もこの時期は多くみられるようです。生理前のこういった状況に関しては体重の変化があってもあまり気にしないほうがいいといわれています。逆に生理が終わってから1週間～10日ほどはエストロゲンの分泌が活発化するためダイエットもしやすい時期といわれています。

4-4.なるべく細かい単位で計れる体重計を手に入れる

計るだけダイエットは、毎日体重をチェックするため、体重計にもこだわったほうがいいといわれています。なるべく50g単位で体重をチェックできる体重計を手に入れることで、細かくチェックができるといわれています。特に細かくチェックできなくても100g単位でも問題ないでしょう。

ただ、本格的に計るだけダイエットに取り組みたいというかたは、なるべく細かくチェックできる体重計を手に入れたほうがいいといわれています。

5.まとめ

計るだけダイエットは、毎日の体重をチェックして折れ線グラフに記入することで毎日の体重変化やダイエットの進行状況が目に見えるようにわかるためモチベーション維持にもつながるといわれています。折れ線グラフは、PDFなどインターネットで簡単にダウンロードも出来るようなので是非ご利用になってみてください。

計るだけダイエットは、NHKの番組が発端となり話題になっているだけに試しているかたも多いようです。計るだけダイエットで、毎日の体重変化や適度な運動や栄養バランスのとれた食生活も意識して、スッキリボディを手に入れられることにつながればと願っております。