【本当にあってる？】ダイエットでできた肌荒れの解消法を伝授！

２.　ダイエット中でも必要な栄養素とは

ダイエット中でも、積極的にとりたい栄養素をいくつかご紹介していきます。
必要な栄養素をバランスよく摂取していきましょう。

2.1　ターンオーバーに欠かせない！【タンパク質】

現代の食生活では、様々な成分が不足しているといわれていますが、
その中の１つが「タンパク質」です。

お肌の水分保持力は、角質層の細胞間脂質が80％、ＮＭＦ（天然保湿因子）が18％で、
皮脂はたったの２％程度といわれています。

ちなみに、細胞間脂質やＮＭＦ（天然保湿因子）とは、肌の水分を抱え込む役目や、
肌の弾力を保つ大切な役割を果たすものです。

この成分は、ターンオーバーの過程でつくられるため、
ターンオーバーが乱れてしまうと、細胞間脂質やＮＭＦ（天然保湿因子）の生成にも
影響をきたし、肌荒れの原因になってしまうのです。

タンパク質は筋肉の育成にも大きく関わっており、
ダイエットをする際は積極的にとりたい成分の１つです。

タンパク質が多く含まれる食べ物は、
若鳥ムネ肉・牛モモ肉・豚モモ肉・マグロの赤身・マイワシ・鶏卵・牛乳
さらに大豆や穀類や野菜類にも多く含まれています。

2.2　美肌に重要！【ビタミン類】

現代人の多くが不足しているのが【ビタミン類】です。
このビタミン類が不足してしまうと、欠乏症が起こってしまいます。

ビタミン類は、例外を除き、体の中でつくることができません。
少量でも健康維持に必須なため、毎日摂取する必要があります。

また、くすみ・シミ・しわ・肌荒れ・毛穴などの予防や改善にも
ビタミン類が必要不可欠になります。

ビタミンが多く含まれる食べ物は、

【ビタミンＣ】・・・パセリ・ブロッコリー・ピーマンなどの緑黄色野菜、
レモン・いちごなどの果物、芋類や豆類、緑茶など

【ビタミンＤ】・・・きのこ類・魚介類

【ビタミンＡ】・・・ほうれん草・小松菜・あなご・いくら・ケール・にら・大根・しそ

【ビタミンＥ】・・・ナッツ類・唐辛子・小麦胚芽・抹茶・とうもろこし油
なたね油・ソフトタイプマーガリン・マヨネーズ（全卵型）・すじこ（しろさけ）

などです。

ダイエット中でも、工夫すれば摂取できそうなものばかりなので、
ビタミン類も積極的に摂取するようにしてください。

３.ダイエット中に気を付けたいこと３点

ダイエット中の肌荒れを防ぐために、気を付けたいことがいくつかあります。
次に、ダイエット中に注意することを３点ご紹介していきます。