グルテンフリーダイエットを知ろう！たった2週間で効果が現れる？やり方やレシピをご紹介！

そんな食欲も抑えることができるので食事制限もしやすくなります。かっこよくきれいな体を作りたいと思っている方はグルテンフリーダイエットを併用すると、食事制限もやりやすくなりますよ。

4.グルテンフリーダイエットのやり方を知ろう！

4-1.連続して小麦製品を食べない

グルテンフリーダイエットを早速行ってみたいという方はやり方を覚えていきましょう。まず小麦製品を連続して食べないことを心がけましょう。

1日3食の中で連続して食べないようにすることで、効果は少しずつ現れてきます。このやり方はグルテンフリーダイエットを始めたばかりの方におすすめです。いきなり小麦を一切取らないようにするのは過酷です。とりあえずは連続して取らないように心がけましょう。

4-2.小麦製品を1日1食にする

少し慣れてきたら1日の食事の中で小麦製品の摂取を1食にしていきましょう。そうすることでとても効果が高まります。さらに夕食にグルテンを取らないようにすることで、太りにくくなります。なので小麦製品を摂るのは、是非朝食か昼食にしていきましょう。

この1日1食に慣れたら、さらに2日に1食と小麦製品の摂取の間隔を空けていきましょう。効果は最初に紹介した連続して食べないよりもかなり効果が期待できますよ。

4-3.食べてはいけないものを把握する

グルテンフリーダイエットを行う際は、グルテンフリーのもの、そうでないものを確認しておきましょう。

食べれるもの

・豆腐
・ごはん
・しらたき
・米粉
・ビーフンなど

食べれないもの

・パン
・パスタ
・ぎょうざ
・揚げ物
・カレー
・お菓子
・お好み焼きなど

かなりの食材が食べれないものの、グルテンフリーダイエットはご飯が食べれるんです。食べ過ぎはよくないけど、グルテンが入っていないので少し安心した方もいらっしゃるはず。是非試してみませんか？

5.グルテンフリーダイエットは科学的に根拠がない？

5-1.グルテンフリーは医学的に証明されていない

しかしグルテンフリーダイエットには嫌な噂が流れています。その噂は「医学的にに根拠がない」ということです。

欧米で流行したグルテンフリーダイエットですが、実はグルテンをうまく消化できない体質の方がグルテン除去食を用いたところ、劇的によくなったということから注目され始めました。なので一般の方には効果が期待できるとは言えないんです。

グルテンフリーにしたからといって痩せるという科学的証拠はまだ出ていないのが現実です。まだこのダイエット方法はオカルト的なダイエット方法ということになりますね。

5-2.結果的に炭水化物の摂取が減っただけ？

しかし上記でもお伝えしている通り、グルテンフリーダイエットはグルテンを摂取しないだけでなく小麦製品自体摂取しないことになります。血糖値をあげるアミロペクチンAも摂取しなくなります。

さらに小麦製品を摂取しないということはお好み焼きやパスタなどの炭水化物の摂取が減るきっかけにもなっています。そうなれば結果的にダイエット効果に結びつくことになります。

グルテンフリーダイエットはグルテンを摂取しなくなるということ以外にもメリットがあるので、試してみても効果は期待できると考えて大丈夫です！

6.グルテンフリーのレシピをご紹介！

6-1.グルテンフリーカレーで美味しく食べよう

グルテンフリーダイエットを行う中でもやっぱり美味しい料理が食べたくなりますよね？しかし世の中にある美味しいものはグルテンが入っているものばかり。しかしそんな料理もグルテンフリーだけで作ることができるんです。