話題のダイエットフード「ガラナ」、絶対味方にしたいその6つの効果

アドレナリンには脳や筋肉に多量の血液を循環させるという効果がありますので、集中力が高まりますし、呼吸を速くする効果もあり酸素をより多く取り入れることができ、これにより運動能力が高められます。

■血流の良化作用

ガラナに含まれている「ガラニン・カフェイン」には心臓の血液を送り出すポンプの威力を向上させて血流量を増加させるという効果があります。

また、ガラナにはサポニンも含まれていますが、サポニンには毛細血管を拡張させ血流を改善する効果や血中コレステロールを除去する働きを保有。血流量が増加するということは酵素やエネルギーをいきわたらせ、疲労回復効果を発揮します。

さらに血流の良化には美肌効果をはじめアンチエイジング効果、こりの解消や成人病の予防効果など数多くの美容・健康効果があることは皆さんも良くご存知かと思います。

■脳細胞の健康状態の維持作用

カフェインには「アミロイドベータ」というたんぱく質を作る酵素を抑える効果があることが実験により解明済み。アミロイドベータが過剰に脳細胞に蓄積されると神経細胞を死滅させてしまい、このことがアルツハイマー病の原因になるといわれています。

またガラナにはカテキンも含まれていますが、カテキンはアミドロベータによる神経細胞の死滅を防ぐ働きがあることが分かっています。

つまりガラナを日常的に摂取していると脳細胞の健康状態が維持されて、アルツハイマー病の予防にもつながるのです。

4-2.ガラナって精力剤？

ガラナは男性の精力剤として注目を集めてきた食品であるということをご存じの方も少なからずいらっしゃるかも知れませんが、それは事実ですしブラジルでも古くから薬用だけでなく強壮剤としても愛用されて来た歴史があります。
ガラナが精力剤として注目された理由は、上記の健康効果の紹介で触れたガラナに期待される効果によるもの。既にご紹介したようにガラナには毛細血管を拡張させ、血流量を増加させる効果がありますので、このことが男性器の勃起力向上に直結します。

また、疲労回復効果や興奮を高める効果もありますので、男性の精力向上にもつながります。

つまり、ガラナは単に男性向けの精力剤として効果がある食品であるということではなく、ガラナの持つ有効な健康効果が結果的に男性の精力増加にも効果が期待できるということであって、「精力剤」というより「滋養強壮剤」という言い方の方が正しいでしょう。

このことは、まず精力剤として男性に注目されて日本での流通量が増えていき、その後美容効果やダイエット効果があることが知られて女性に注目されて一気に話題のスーパーフードとなった「マカ」や「クラチャイダム（黒ウコン）」と全く同じです。

5.ガラナのダイエット効果

では、いよいよ皆さんが最も気になっているであろうと思われるガラナのダイエット効果に関してご紹介しましょう。

５-1.ガラナが持つ6つのダイエット効果

ガラナが持っているダイエット効果とは「食欲を抑制する効果」、「脂肪細胞を小さくし、減少させる効果」、「基礎代謝を向上させる効果」、「ツラくても元気でいられる覚醒効果」、「疲労回復効果」「むくみを解消する効果」の6つ。それら6つの効果１つずつに関してご紹介しましょう。

5-2.ガラナによる食欲の抑制効果

ダイエットには摂取カロリーを少なくすること、食事をコントロールすることが必須となるのはご存じの通りです。

そこで最大の障害となるのが食欲。食欲と闘いながら食事をコントロールすることはとても困難で辛いことです。

食事コントロールを続けてストレスが溜まってしまい、そのストレスに耐えかねて反動でドカ喰いしてしまう。その結果、身体が栄養分を貯め込もうとする状態となってしまっているため、リバウンドを起こす。
それは食事コントロールに偏ったダイエットを行った時にありがちな代表的な失敗原因ではないでしょうか？

そうした失敗を防止する効果を持っているのがガラナの特長。ガラナに含まれるカフェイン類である「ガラニン」には、食欲を適度の抑える効果があることが知られています。

5-3. ガラナによる脂肪細胞縮小・減少効果

ガラナには脂肪細胞を小さくする効果があることが知られていましたが、それに加えて脂肪細胞の数を減少させる効果もあることが判明しています。

脂肪細胞はぽっちゃり体系の原因そのものですから、ガラナの持つダイエット効果は大きいと言えます。

5-4. ガラナによる脂肪燃焼効果（基礎代謝の向上）

ガラナに含まれているガラニンには基礎代謝を向上させ、脂肪の燃焼を促進する効果があることが知られています。

基礎代謝を上げて脂肪燃焼させることはダイエットそのものとも言えることですので、ガラナはダイエット食品としてとても優れたスーパーフードなのです。

さらに、既にご紹介したようにガラナのカフェイン類（＝ガラニン）は珈琲に含まれているカフェインより、ゆっくりと時間をかけて吸収されますから、脂肪燃焼効果も長時間持続します。

5-5. ガラナによる覚醒効果

前出「ガラナの健康効果」でもご紹介したとおりガラナには覚醒効果があります。

この効果により、ガラナの摂取と並行してトレーニングを行う際などにも集中力がアップしますし、辛い時でも元気で前向きな気持ちでいることができます。

5-6. ガラナによるむくみの解消効果

これについてもすでにご紹介しましたが、ガラナにはむくみを防止・解消する効果があります。

ぽっちゃり体系で悩んでいる女性のかなりの数が、特に下半身を中心にダイエットしたいと考えている女性の多くの方が、ぽっちゃりの原因がむくみであり、むくみを解消することこそがダイエットとなるので、そうしたタイプの女性には特にガラナはダイエット効果が期待できます。

5-7. ガラナによる疲労回復効果

これに関しても「ガラナの健康効果」の「血流の良化作用」のところでご紹介しましたが、ガラナには疲労回復効果があります。

ダイエットのためのトレーニングなどによる疲労も軽減できますし、仕事や毎日の生活の中で溜まってしまう疲労も軽減することで、疲労が原因で起こるストレスも防ぎ、ダイエットに付きもののストレスも減らすため、ダイエットの継続をサポートします。

6.ガラナの摂取方法

では、ダイエット効果が高く魅力的なスーパーフードであるガラナはどのようにして摂取すれば良いのでしょうか？

6-1.ガラナドリンクやガラナチョコレート

ガラナを摂取する方法としては、ガラナドリンクやガラナチョコレートという商品を飲んだり食べたりする方法が最も手っ取り早いかもしれません。

しかしそこには注意も必要。まずは両商品とも糖分も含んでいますから、その糖分によってガラナのダイエット効果も相殺されてしまいます。

ガラナドリンクやガラナチョコレートで摂取してしまった糖分は、かなりの運動量によって消費するか、その分炭水化物などの糖質を厳しく制限する必要が出てきてしまいます。

6-2.ガラナサプリメント

糖分の摂取を避けるための商品としては、ガラナパウダーやガラナサプリメントが複数の商品流通しており入手することが可能です。

ガラナパウダーに関しては料理に使うのはかなりの工夫やセンスが必要。水や炭酸水などに溶かして飲んだり、ヨーグルトや牛乳、スムージーなどに混ぜて摂取するというのも１つの方法ですが、味に関して合うか合わないかの個人差がはっきり出ると思います。