太りにくい体を手に入れるため、生活を見直して体質を変える６項目！

4.太りにくい体を目指して運動しよう！

4.1.落ちた代謝をもどそう！

座っての仕事が多かったりすると、筋肉量が落ちてしまっています。
そうでなくても、年々動きが鈍ってきたなあと思う方は、
筋肉量が落ちるとともに、代謝も落ちてしまっています。

簡単な運動を毎日積み重ねて、最低限の筋力UPをやってみましょう！

わざわざウォーキングやランニングの時間をとることができないという人も、
スキマ時間での筋トレや、インナーマッスルを鍛えれば、代謝を上げることができます。

また、体がかたいことも筋肉への悪い影響を与えます。
血行を悪くして、筋肉の本来の力がだせなくなるのです。

筋トレと柔軟を毎日行って、太りにくい体をつくりましょう！

4.2.筋トレ・柔軟で基礎代謝UP

時間が無い人は、腹筋・背筋・腕立て伏せなどの基礎的な筋トレを
10回ずつ1セット・1日3回などを目安にやっていくのが良いです。

最初から30回1セットにすると、キツすぎて長続きできません。
無理のない範囲から初めて、筋肉がついてきたら15回、20回と増やしていきましょう。

また、座り仕事の人は、背筋を正してお腹に力を入れているだけでも腹筋周りが鍛えられます。
肩凝りも血行を悪くしているので、肩をほぐす運動を適度に取り入れ、体がかたまらないようにしましょう。

体の柔軟性にも、筋肉量にも人それぞれに差がありますので、
今ではYouTubeなどでもわかりやすい解説動画をあげてくれているインストラクターさんがたくさんいます。

スキマ時間に柔軟メニューや筋トレメニューを試してみて、
毎日行うメニューは自分に合ったやり方を見つけましょう！