ふとももは痩せやすい！超簡単にふともも痩せする方法を大公開！

そのため走ったりする運動よりも筋肉を付けずに脂肪燃焼できるので、より太もも痩せが出来ます。ただストレッチの方法は色々とあって、太ももにいい方法やあまり効果が無い方法もありますので、太ももに効果があるストレッチをしましょう。

そして当然食事も大事になってきますので、食事管理もしていくことをオススメします。

⒊２食事でもしっかりと管理しないとダメ！

太もも痩せをするためにストレッチなどの運動がかなり効果的なのですが、当然食事もしっかりと管理していかないといけません。ではどのような食事をしていけば太もも痩せができるかというと、それは塩分をなるべく取らないようにすることです。実は塩分のとりすぎによって太ももなどの下半身が太ってしまう可能性が高くなっているからです。

塩分をなるべく取らないようにすることで、下半身太りを防止することが出来ますので、塩分管理することがオススメです。そして、もう一つオススメしたいのが、カリウムが含まれている野菜などを摂取することです。

このカリウムには塩分を体外に排出してくれる働きを持っています。カリウムによって体内にある塩分を少なくすることでこれもまた下半身太りを防止できます。

ダイエットは当然今ある脂肪を燃焼させることが非常に大事なのですが、太らないようにすることも非常に大事です。太ももを痩せさせたいとしているのならしっかりと塩分管理などをしていき、それからストレッチなどの運動をして脂肪燃焼をさせるようにしましょう。ただ、塩分を取らないためにも極端に食事制限をしてしまうと、これは逆効果になる可能性があります。

食事制限をすることで代謝機能が低下をしてしまい、脂肪燃焼しにくくなってきてしまいますので注意しておきましょう。

⒊３むくみ対策も必要

太もももそうなんですが、下半身太りの原因は肥満のほかに「むくみ」もあります。太ももをはじめふくらはぎなどを細くしたいという方は日ごろからのむくみ対策が重要になります。足のむくみもしっかり対策！

⒋ウォーキングは脚痩せに効果的

⒋１その効果とは？

ウォーキングは運動に慣れていない人でもでき、しかも日常生活に取り入れやすい有酸素運動です。全身運動なのでエクササイズ効果や脂肪燃焼効果が高く、また、足裏に刺激を与えることから血行促進効果も期待できます。

「ウォーキングをするとふとももに筋肉がついて太くなる」という声をよく耳にしますが、そんなことはありません。筋トレのような無酸素運動とは異なり、ウォーキングのように運動強度が低めな有酸素運動では、正しく行えば筋肉がムキムキと太くなることはないのです。もし、ふとももが太くなったように感じる場合は、正しい姿勢で歩いていないことが原因でしょう。

姿勢が悪いと外側のふとももに余計な体重がかかり、余計な筋肉がついて前面に張り出してしまうためです。また、骨盤のゆがみもひどくなるので、バランスの悪さからふとももに負担がかかり、さらに太くなりやすくなります。また、骨盤をまっすぐ正しい位置でキープするためにも、股間節をほぐし、歩く時にはお尻の筋肉や腹筋をきちんと使うことが大切です。

シェイプアップを狙うなら、長時間のウォーキングが効果的です。有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪が燃焼し始めるからです。ちなみに、体脂肪1kgを減らすには、約7000kcalの消費量が必要です。30代55kgの女性の場合だと、おしゃべり可能な速度での60分間ウォーキングで、約250kcalの消費となります。つまり、7000 kcalを消費するには、28日間かかる計算となります。

⒌まとめ