4、アルコールは控えめ 飲みすぎ注意
5、同じ時間に就寝する 睡眠時間を確保する 1日7時間が理想
当たり前の事のようですが、なかなか難しいです。
できるだけ近づけるよう努力しましょう。
4、インナーマッスルの働き
4-1インナーマッスルとは
インナーマッスルとは体の深部にある筋肉のことで深層筋とも言います。
深層筋群は体幹を支える役目があり、鍛えられることで代謝が上がります。
下半身にも上半身も存在しています。
上半身のインナーマッスルの殆どは肩甲骨に付着しています。
腕を振る動作は刺激が届きにくい深層部の筋肉まで届きます。
また、脊柱起立筋などの体幹を安定させる筋肉にも作用するため
代謝機能が高まり、より結果ダイエット効果も高くなります。
4-2バランスよく鍛える
インナーマッスルを鍛えることは代謝の向上に寄与しますが
筋肉の動きを考えるとそれ以外の筋肉も鍛える必要があります。
筋肉の働きは単一ではなく、複合的に作用し人の複雑な動きに対応しています。
その為トレーニングもいくつかのメニューを行う必要があります。
特定の部位だけではなく、バランス溶く全身の筋肉を鍛えることを意識しましょう。
また、筋肉も疲労します。
疲労を軽減するためにストレッチングもしっかり行いましょう。
筋肉を柔らかく保つことは、疲労回復を早め、ケガの予防に繋がります。
腕振りダイエットの場合も回数を多くする為、肩甲骨周辺から
背中の筋肉の疲労が起こります。
恐らく軽い筋肉痛も発症する確率が高いので
その際は無理をせず休みましょう。
効果を上げる為にもちゃんとしたケアが必要です。
5、腕振りダイエットのメリット・デメリット
5-1メリットはこれ
腕振りダイエットのメリット
1、簡単である事 姿勢さえ気を付ければ誰にでもできます
2、場所を摂らない ちょっとしたスペースさえあれば出来ます。
3、お金がかからない ウエアもツールも何も必要ありません
4、いつでもできる 雨が降っていようと、風が吹いていようと関係ありません。
運動はシンプルで効果があることが一番です
その点腕振りダイエットは両方を兼ね備えており
運動が苦手な女性や中高年の方にピッタリのダイエット法です。
肩こりにも効果があるので、一石二鳥と言ってもいいほどです。
また、体幹を鍛えることで姿勢が良くなり外見的にも美しくなります。
姿勢が悪いと年齢より老けて見えることがありますので、一石三鳥になります。
5-2デメリットも少しはあります
腕振りダイエットのデメリットは何でしょうか。
唯一あるとすれば「単調」なことではないでしょうか。
腕を振ることを数百回、数千回やるわけですから
途中で「飽きてしまう」ことが最大のデメリットだと思われます。
例えばヘッドフォンで好きな音楽を聴きながらすると
気分も変わっていいかも知れませんし、せっかくなので
英会話なんかを聞きながらでもいいと思います。
それぞれに工夫し、楽しみながら続けましょう。
6、ダイエットの意義
6-1痩せるだけではダメ
ダイエットをただ痩せるだけが目的だと多くの方が考えています。
でも本当はそうではありません、
ダイエットは一つの「自己改革」だとも言えます。
本気で痩せようと思ったら、ちゃんと目的意識を持ち
しっかりした計画を立てる必要があります。
けっしてそれまでの生活の延長線上にはありません。
意識と行動の全てを変えることが必要になります。
その結果掴んだものは改革の成果です。
そしてその成果を壊すことなく維持し続けていくことが
ダイエットの本当の意義だと考えます。
6-2生活習慣を変える
ダイエットを始める際にまずやるべきことがあります。
計画を立てることもその一つですが、その前に必要な事は
今の生活習慣の分析です。
毎日の生活を一度見直してみましょう。
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