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腕振りダイエットは効果バツグン!!たった1つの運動でゲキ痩せします!!

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4、アルコールは控えめ   飲みすぎ注意

5、同じ時間に就寝する   睡眠時間を確保する 1日7時間が理想

 

当たり前の事のようですが、なかなか難しいです。

できるだけ近づけるよう努力しましょう。

4、インナーマッスルの働き

4-1インナーマッスルとは

インナーマッスルとは体の深部にある筋肉のことで深層筋とも言います。

深層筋群は体幹を支える役目があり、鍛えられることで代謝が上がります。

下半身にも上半身も存在しています。

上半身のインナーマッスルの殆どは肩甲骨に付着しています。

腕を振る動作は刺激が届きにくい深層部の筋肉まで届きます。

また、脊柱起立筋などの体幹を安定させる筋肉にも作用するため

代謝機能が高まり、より結果ダイエット効果も高くなります。

4-2バランスよく鍛える

インナーマッスルを鍛えることは代謝の向上に寄与しますが

筋肉の動きを考えるとそれ以外の筋肉も鍛える必要があります。

筋肉の働きは単一ではなく、複合的に作用し人の複雑な動きに対応しています。

その為トレーニングもいくつかのメニューを行う必要があります。

特定の部位だけではなく、バランス溶く全身の筋肉を鍛えることを意識しましょう。

 

また、筋肉も疲労します。                         

疲労を軽減するためにストレッチングもしっかり行いましょう。

筋肉を柔らかく保つことは、疲労回復を早め、ケガの予防に繋がります。

腕振りダイエットの場合も回数を多くする為、肩甲骨周辺から

背中の筋肉の疲労が起こります。

恐らく軽い筋肉痛も発症する確率が高いので

その際は無理をせず休みましょう。

効果を上げる為にもちゃんとしたケアが必要です。

5、腕振りダイエットのメリット・デメリット

5-1メリットはこれ

腕振りダイエットのメリット

1、簡単である事    姿勢さえ気を付ければ誰にでもできます

2、場所を摂らない   ちょっとしたスペースさえあれば出来ます。

3、お金がかからない  ウエアもツールも何も必要ありません

4、いつでもできる   雨が降っていようと、風が吹いていようと関係ありません。

 

運動はシンプルで効果があることが一番です

その点腕振りダイエットは両方を兼ね備えており

運動が苦手な女性や中高年の方にピッタリのダイエット法です。

肩こりにも効果があるので、一石二鳥と言ってもいいほどです。

また、体幹を鍛えることで姿勢が良くなり外見的にも美しくなります。

姿勢が悪いと年齢より老けて見えることがありますので、一石三鳥になります。

5-2デメリットも少しはあります

腕振りダイエットのデメリットは何でしょうか。

唯一あるとすれば「単調」なことではないでしょうか。

腕を振ることを数百回、数千回やるわけですから

途中で「飽きてしまう」ことが最大のデメリットだと思われます。

例えばヘッドフォンで好きな音楽を聴きながらすると

気分も変わっていいかも知れませんし、せっかくなので

英会話なんかを聞きながらでもいいと思います。

それぞれに工夫し、楽しみながら続けましょう。

6、ダイエットの意義

6-1痩せるだけではダメ

ダイエットをただ痩せるだけが目的だと多くの方が考えています。

でも本当はそうではありません、

ダイエットは一つの「自己改革」だとも言えます。

本気で痩せようと思ったら、ちゃんと目的意識を持ち

しっかりした計画を立てる必要があります。

けっしてそれまでの生活の延長線上にはありません。            

意識と行動の全てを変えることが必要になります。

その結果掴んだものは改革の成果です。

そしてその成果を壊すことなく維持し続けていくことが

ダイエットの本当の意義だと考えます。

6-2生活習慣を変える

ダイエットを始める際にまずやるべきことがあります。

計画を立てることもその一つですが、その前に必要な事は

今の生活習慣の分析です。

毎日の生活を一度見直してみましょう。


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