7.満腹にならないなら、せめて食べ方だけでも気をつける!
7.1 間食はやめる
食事をしたのにすぐ何かを間食してしまう人がいますが、これは太ることにおいてはもっとも良くないこととの1つで、満腹にならない上に、間食をしてしまっていたら当然これは最悪なパターンです。
特に食後のデザートは別腹と言われ、食事で満腹になっていたとしても、どんどん食べられると言われています。
特に甘い食べ物は、ストレスを緩和する効果があり、どんどん、食べられますし、ただでさえ満腹にならないのであればなおさら、食べ続けてしまうことでしょう。
さらに気をつけなければならないは、食事の栄養バランスが悪いことで、間食をしてしまっている場合です。
コンビニのパンやお弁当やファーストフードばかり食べていると栄養が足りおらず、体が栄養不足と認識してしまっています。
そうすると体は食べなければならないと判断して間食をしてしまっているのです。
7.2 水分はしっかり食べる
水分をちゃんと摂らないのも問題で、特に女性の場合、就寝前の水分摂取などは、むくみを引き起こしやすいので控えてしまっている人はいるのではないでしょうか。
しかし、水分は代謝を高めてくれるものでもあり、代謝がアップすれば体内に溜まっていた余分な水分や塩分、脂肪などがスムーズに排出してくれます。
そうすれば、ダイエット効果が期待でき、満腹にならないような人でも幾分ケアにつながります。
少なくとも1日2リットルを目安に水分摂取するようにしましょう。
7.3 炭水化物を気をつける
食事をするとき、ご飯やパン、麺類などの炭水化物から食べるは、もっともダメな食べ方なのは知っていますか?
炭水化物は、血糖値が一気に上がり、インスリンが分泌されやすくなってしまう食べ物なのです。
食べてないのに太る事態になっている人は食べる順番を気をつけることからはじめてみましょう、そして満腹にならない人も同じことです。
炭水化物を食べる20分前にまず野菜や果物、海藻類などの食物繊維が豊富な食材から食べることで、血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくい食べ方にしましょう。
逆に炭水化物を食べなさすぎもいけないのです。
炭水化物抜きダイエットというのが流行っていますが、これは、実はリバウンドも起こりやすいのです。
炭水化物からグリコーゲンを貯蔵できないことで運動をしても、脂肪を燃焼することができず、結果的に痩せられないことにつながる可能性があります。
いわゆる食べてないのに太るという一番最悪な痩せない体質に変わってしまうことを導いてしまうわけです。
米などの炭水化物は腹持ちが良く、より満腹感が得られますので実にダイエットに適した食べ物でもあるのです。
しかし、満腹にならない人の場合には食べすぎる方向に向いているので、まずは、炭水化物を食べ過ぎないことを気をつけていくことからはじめましょう。
7.4 肉を食べないのもダメ!
肉類を食べなさすぎなのも実は良くなく、何事もバランスで、食べないと筋肉につかず、脂肪を燃焼できなくなります。
お肉にはタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質は筋肉の源になっているため、肉の量を減らした食事では筋肉を作っていけないのです。
そうなると基礎代謝がダウンし、太りやすい体になり痩せにくくなってしまうことになり、ダイエットとしてはマイナスになります。
食べ過ぎは、確かに良くありませんが、筋肉を増やして、基礎代謝を上げるには、適度な量のお肉の摂取が必要になってくることを知っておきましょう。
美容面でもデメリットがあり、タンパク質は必要不可欠な栄養素の1つであるので、完全に抜いてしまうとお肌がカサカサしたり、髪がパサパサになったりします。
特に女性はお肉をしっかりととり、美容面においてもプラスにつなげていきましょう。
満腹にならないくらい食べてしまっているとはいえ、お肉を食べないのも良くないことを覚えておきましょう。
痩せたい理由が綺麗になりたいからという人は特に肉の摂取については気をつけることが望ましいでしょう。
7.5 ちゃんと噛んで食べる
先ほども言いましたが、咀嚼することで満腹信号を刺激することが大事です。
毎食、きちんと噛んで食べているかどうかもとても重要になってきます。
よく噛んで食べないと太りやすくなり、急いで食べてる人や食べるのが早い人は太ってる人が多いのもそのためだと申し上げたと思います。
満腹中枢が訪れる前にどんどん食べてしまっていることになるのがその要因の一つですが、噛んでないことも同様に良くないことなのをよーく認識しておきましょう。
繰り返しますが、満腹中枢が訪れるより前に早く食べてしまうことは、満腹中枢を機能しないってことであり、いつまでもどんどん食べ続けてしまうのです。
噛まないとしっかりと消化できなかったり、唾液があまりでず消化の助けにもならないというデメリットもあるのでしっかりと噛むようにしましょう。
8.まとめ
満腹にならないということは、ただ単にいっぱい食べられるということではなく、無駄に、無理に、体に負荷をかけながら食べてしまっているということを認識していただけましたでしょうか?
それとともに、この状態というのが、ストレスなどのなかなか避けられない現代病のようなものからはじまっていることもこの症状の難しい特徴であることを理解していただけたと思います。
しかも、この状態を放っておくと命に関わる病気を引き起こしたりする可能性もあったり、すでに糖尿病などの病気である可能性もあるのです。
まずはいろいろな症状がすでに出ているのであればまずは病院に行き検査をすることをオススメします。
そうでなくても、放っておくのではなく、ここであげたような対処方法を少しずつトライしていきましょう。
ストレスの発散や食べ物の改善、運動などいろいろな対処方法を1つずつはじめていくことで初めて満腹にならない症状は改善されていきます。
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