フルーツダイエットで健康的に痩せよう！効果が期待できるフルーツ6種類ご紹介！

3.フルーツダイエットのやり方をご紹介！

さてフルーツダイエットの魅力が少しずつ伝わってきましたか？続いてはフルーツダイエットのやり方を確認していきましょう。実際にやり方を守ればフルーツダイエットの効果はかなり期待できますよ！

3-1.フルーツを午前中に摂る

まず押さえておきたいのは、フルーツダイエットは午前中が勝負というところです。午前中はフルーツだけを摂取するようにします。なぜフルーツを午前中に摂らなくてはいけないか？

それは午前中に身体の浄化や排出を助けるためです。フルーツの量は好きなだけ食べて大丈夫というのがフルーツダイエットのすごいところ。じゃあ本当にたくさん食べてもいいの？なんてことを考えると思いますが、以外とおなかいっぱいになるので、食べ過ぎることもないでしょう。

ただフルーツの食べ方は加工品や加熱したものではいけません。生のフルーツを食べることに意味があるので、フルーツはしっかりと生で食べましょう。

3-2.午前中は水だけ飲みましょう

午前中フルーツをたくさん食べたら、あとは何してもいい！というワケではありません。仕事してる時はどうしてもお茶やコーヒーを飲みたくなってしまいますよね。でも午前中は我慢してください。

身体の中を浄化して排出する働きをフルーツがしてくれているので、それの邪魔をしてしまってはもったいない。なのでフルーツを食べた午前中は水だけを飲むようにしましょう。

水はミネラルウォーターでも構いません。また白湯でも問題ないので水を飲むようにしましょう。

3-3.フルーツを食べる際は皮ごと

フルーツを食べる時にみなさんははじめに何をしますか？きっと多くの方は皮を剥くことからはじめると思います。しかしフルーツダイエットを行う時はなるべくフルーツの皮も一緒に食べるようにしましょう。

なんでフルーツの皮を食べなきゃいけないの？そう感じる方もいらっしゃると思いますが、フルーツの皮にはファイトケミカルと呼ばれる栄養素が豊富に含まれているんです。

このファイトケミカルという栄養素は、抗酸化力や免疫力が上がる効果が期待できる栄養素で注目を集めています。なので皮ごと食べれるフルーツを選んだら、なるべく皮ごと食べるようにしましょう。皮ごと食べると歯ごたえも変わってくるので、意外と美味しいんです！ぜひ試してみましょう。

3-4.フルーツを摂る時は1種類

フルーツダイエットを行う時にきっとたくさんの種類のフルーツを食べるイメージを持っているかもしれません。しかしフルーツダイエットを行う時は基本的には1種類のフルーツをたくさん食べるようにしましょう。

フルーツにはそれぞれ酵素を持っていると上記で説明しましたが、違うフルーツを食べ合わせると組み合わせ的には合わないフルーツ同士も存在します。

ただ毎日のように同じフルーツをたくさん食べるとなると飽きてしまうと思うので、フルーツは日替わりで変えていくのがおすすめです。フルーツ本来の味を再確認もできるフルーツダイエットは素晴らしいですね。

3-5.おなかを空っぽにしておく

フルーツダイエットを始める前日はきっと、たくさん食べておこうなんてことを考えると思います。朝フルーツを食べればいいんでしょ？と思っている方もいらっしゃると思いますが、朝おなかを空っぽの状態にしておかないと効果が期待できなくなります。

おなかにまだ昨日の食べ物が残っている状態でフルーツを食べても、身体はそれの吸収と消化に力を使ってしまうんです。そうなるとせっかくフルーツだけを食べて我慢しているのにもったいないですよね？

フルーツダイエットを始める時はおなかの中を空っぽにしておくことを心がけましょう。

3-6.フルーツは常温で食べよう

フルーツダイエットをする時にきっとフルーツを美味しく食べたいと考えると思います。その美味しさを引き立てるのには、やっぱり冷蔵庫で冷やして食べたいと思いますよね。

しかしこの冷蔵庫で冷やしておいて食べることは避けておきましょう。朝一に冷たいフルーツを食べたら、身体が冷えてしまうからです。ダイエットの天敵は冷えということをご存知でしょうか？

そんなダイエットの天敵である冷えを招かないように、フルーツを食べる際は常温で食べるようにしましょう。フルーツは常温でも十分美味しく食べることができますよ！

4.ダイエット効果が期待できるフルーツは？

さぁフルーツダイエットのやり方を確認したところで早速フルーツダイエットを開始しようと思いましたよね！しかしどんなフルーツがおすすめなのか確認してから食べないともったいないですよ！自分が求める栄養素が含まれたフルーツを選ぶことが長続きする秘訣でもあります。

フルーツダイエットに最適なフルーツを6種類ご紹介します。日替わりでも食べるのもおすすめです。参考にしてみてください！

4-1.いちごは可愛いだけじゃない！

まずはフルーツダイエットを始めるのにおすすめなのがいちごです。いちごは本当に見た目も可愛いし、ケーキの上に一粒置いてあるだけで気分を高める効果がありますよね。