ドローインの5つの効果と3つのメリットとは？やり方や口コミも紹介

慣れてくると、正しい姿勢でドローインを行うことができるので、慣れるまでは鏡の前で行うなどして、とにかく姿勢を意識してください。

5-4.ドローインを行うときはお腹をへこませすぎないようにしよう

ドローインを行うときは、お腹をへこませすぎることだけを意識してしまうと、腹筋が鍛えられないと言われています。

お腹をへこませるだけですと、お腹の表面の筋肉だけしか刺激できないようです。

そのため、インナーマッスルを意識しながら、ドローインを行わないと、良い効果が生まれません。

最初は、お腹を思いっきりへこませることに意識がいってしまいますが、呼吸とともに、ゆっくりとインナーマッスルに働きかけていることをイメージして行ってください。

また、何度もやりすぎていると、飽きてしまって継続できなくなる可能性もあるそうなので、無理のない程度に、自分で続けられる回数から始めることをおすすめします。

5-5.ドローインの効果を上げるには食生活の見直しも重要！

ドローインの効果を上げるためには、食生活を見直すことも大切になってきます。

せっかくドローインを行っているのに、脂質や糖質の含まれた食事ばかりをしたり、間食を1日に何度もしていると、ドローインの効果が減ってしまいます。

ドローインと一緒に、食生活の見直しをしたことで、ダイエット効果をいち早く感じている人もいるようです。

中には、「ドローインをすることで、食生活が自然と変わった」と言われる方もいるので、ドローインは、健康も意識することができるのでしょうね！

6.番外編！ドローインウォーキングのやり方と2つの効果とは？

基本的なドローインの方法に慣れたら、次はドローインウォーキングというダイエットに効果があることで知られている方法をマスターしてみませんか？

ドローインに飽きてきたなーという時にも効果的ですし、毎日歩きながら行うことができるので、気分もリフレッシュできそうですし、時間の無駄もなくせそうですね！

しかし、「ドローインウォーキングってどんな方法？」とか、「ドローインウォーキングをすると、どんな効果があるの？」と思いますよね！

そこで、ここでは、ドローインウォーキングのやり方と、その効果について、紹介したいと思います。

ドローインウォーキングを覚えて、ダイエットをもっと効果的にできると良いですね！

6-1.ドローインとウォーキングを合わせて行うダイエット方法！

ドローインウォーキングとは、ドローインの呼吸法と、ウォーキングを合わせた方法でダイエットを行うことです。

（ドローインウォーキングのやり方）

1.背筋を伸ばし、姿勢を正した状態で腕を振って歩きます。

2.1の状態のまま息をゆっくり吐いてお腹をへこませます。

3.お腹をへこませた状態を10秒程度キープします。このとき呼吸は止めないで普通にしてください。

歩くときは、つま先からかかとまで全て使って、つま先だけで歩いてしまわないように注意しましょう。

最初は、呼吸が合わなかったりして、難しく感じると思いますが、諦めずに繰り返し行うことで、上手にできるようになりますよ！

6-2.ドローインウォーキングで消費カロリーがUPする効果が！

ドローインウォーキングは、消費カロリーが40%も増えると言われています。

ドローインをすることで、インナーマッスルが鍛えられて、脂肪燃焼効果を促すこともできますし、ウォーキングで腸を刺激して老廃物の排出を促すこともできるので、一石二鳥ですよね！

ウォーキングは、有酸素運動で、健康のためにも良く、人気がありますが、毎日習慣になっているなら、ドローインと組み合わせてみるのも良いと思います。

ドローインウォーキングを行うと、骨盤のずれも改善されやすくなるため、余計な脂肪を落としやすくなると言われています。

軽い移動は徒歩で行って、ドローインウォーキングを行う習慣がついたら良いですね！

ドローインウォーキングの口コミ

・1年で8kg痩せることができた
・1か月でウエストが10cm以上細くなった
・ドローインウォーキングで姿勢が良くなった

6-3.ドローインウォーキングで歩き方が改善されて腰痛改善！

ドローインウォーキングは、姿勢を正して歩く必要があり、何度も行っていると、自然と良い姿勢が取れるので、腰痛改善に効果があると言われています。

良い姿勢で歩くことができたら、余計な力も入らず、腰への負担が軽減されます。

また、ドローインウォーキングは、腰痛改善だけでなく、足への負担も減ることから、股関節痛や、ひざの痛みなども軽減されることができるようです。

歩く行為って、1日に何回か行うと思います。少しの距離だったとしても、ドローインウォーキングで歩いてみてはいかがでしょうか？

足腰が強くなるということは、いつまでも若々しくいれる証拠でもあるので、早いうちから鍛えておくと良いですね！

7.まとめ

ドローインの効果について、紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

ドローインには、ダイエット効果や、姿勢が良くなる効果、腰痛改善効果、肩凝り改善効果と、様々な効果が期待できることが分かりましたね！

ドローインは、こんなに嬉しい効果が沢山あるにもかかわらず、お金がかからなかったり、いつでもどこでも行うことができるという手軽さもとても魅力的でしたね。

しかし、ドローインは、正しく行わないと効果が薄れてしまうとも言われているので、最初は苦労するかもしれませんが、しっかりと、ドローインを自分のものにしてくださいね！

また、ドローインを行うときの注意点は守って、ドローインの効果を感じて、スッキリ体型を手に入れてください！