ダイエットのために体脂肪を落とす、効果的な３つのアプローチ。

これは、いわゆるマッチョな身体を作る外側の筋肉ではなく、身体の奥にある筋肉を鍛える方法です。

身体の内部にあるインナーマッスルを鍛えても、表面上にはあまり現れませんし、軽いトレーニングで鍛えられるので負荷もすくなく取り組みやすいのです。

バランスボールを使ったダイエットトレーニングやストレッチなどでインナーマッスルを鍛えることができます。
またインナーマッスルを鍛える方法でドローイングというのがあります。

お腹に空気を入れるイメージで、お腹に力を入れながら深く呼吸するというトレーニングです。
お腹に息を入れて30秒キープというのを数回、数分で1セットです。
お腹まわりを鍛えて体脂肪を減らすので、くびれを作りたいという人にもぴったりです。

4-3.ストレッチ運動を続けて体脂肪を落とす。

改まって大変な運動に取り組まなくても、軽いストレッチでもインナーマッスルは鍛えられます。
朝、ベッドの上で、夜寝る前に、軽いストレッチ運動をするだけでも毎日続ければ効果ありです。

5.ダイエットで体脂肪軽減アプローチ③代謝アップ。

何もしないでも体脂肪を燃焼させる身体をつくる方法が代謝のアップです。
たとえば体温を上げるだけでも体脂肪を燃焼して、減らすことができます。
岩盤浴やサウナなどは、体温を高めて代謝を上げる効果が期待できるので人気なのです。

日常生活でも、クーラーなどを控えて身体を冷やさないようにすることで、代謝を落とさずに体脂肪を減らすことができるのです。

5-1.水分をよくとって代謝アップ。

とても簡単な代謝アップの方法は水を飲むことです。
その必要量とされているのは1日あたり2リットル以上ですが、意外とこんなに飲めないようです。
２リットルを一気に飲むのではなく、1日かけてまめに飲むのがいいようです。

さらに効果的なのが白湯。
上記の水を飲むことと、体温を上げること、2つを同時にできるからです。
実際に白湯ダイエットを実践されている人もいるくらいです。

簡単でお金もかかりませんから、すぐにでも取り組みたいですね。

5-2.オイルを選んで代謝アップ。

油と聞けばダイエットとは逆のイメージですが、適量のオリーブオイルなら体脂肪を減らすサポートになります。
オリーブオイルダイエットというものもあるくらいですから、家で使う油はぜひオリーブオイルに変えたいですね。

オリーブオイルと同様に、ココナッツオイルも効果があると人気です。
サラダドレッシングに使う油をココナッツオイルに変えて、直接摂取して、体脂肪の軽減に結びつけることができます。

6.まとめ

食事と運動、そして代謝のアップ。
この３つで体脂肪を落とすことがダイエットに有効だと書いてきました。
さらには代謝をアップさせるサプリメントの摂取、腸の運動を活性化させる酵素の摂取なども体脂肪軽減には役立つと思います。