楽しく効率的！トランポリンダイエットのスゴイ効果とやり方解説

トランポリンは弾力のある布の上で楽しく跳ねるだけの、とても単純な動きです。子どもでも楽しく使うことができ、誰でも楽しんで使えますよね。

そんなトランポリンで本当にダイエットができるのでしょうか？

1.1アメリカでメジャーなトランポリン

トランポリンでのダイエットは、アメリカで始まったとされています。多くのダイエット方法の中でトランポリンは非常に効果の高い運動として、NASAにも立証された方法です。

そのこともあり、日本ではあまりメジャーではありませんが、アメリカではトランポリンは運動効果の高いエクササイズとして認知されています。

ちなみにトランポリンという言い方よりも「リバウンディング」というトランポリンを使ったエクササイズの名前で言われるようです。

1.2ジョギングよりも運動効率の良いトランポリン

具体的にトランポリンは、ジョギングなどよりも運動効率が良い方法とされています。

NASAの示したものではありませんが、「トランポリン5分＝ジョギング1キロ」と言われることもあります。トランポリンを5分跳んで燃焼できるカロリーが30～70kcalで、それは1キロジョギングするのに匹敵するというのです。

これならば長時間継続する運動が苦手な方でも、ダイエットのために運動をする時間が割けないという忙しい方でも、トライしやすそうです。

2.トランポリンダイエットのやり方

ではトランポリンを使ったダイエットはどのようにすればいいのでしょうか？単純に跳んでいて楽しいトランポリンですが、それをダイエットに生かす方法をご紹介します。

とはいっても、トランポリンダイエットでは特別何か難しいことがあるわけではありません。複雑なルールなどもありませんので、気軽に読んでみてください。

2.1慣れるまでは短くただとぶだけでOK

トランポリンのような器具に乗って跳ねる動作は普通の生活の中ではなかなかありません。ですからその動きに最初は慣れずに、踏み外してしまったりする危険もあります。

ですから最初はただ跳ぶだけでOKです。純粋にトランポリンを楽しんでください。

特に普段から運動の習慣がないという方は、いきなりハードな技に挑戦してはいけません。運動不足の人にとっては軽く3分跳び続けるだけでも最初は大変に感じるでしょう。楽しいからといってずっとやっていると筋肉を傷める結果にもなります。

最初はただ垂直に跳ぶだけです。難しい動きをしなくても、十分な運動になるのがトランポリンのいいところでもあります。

実はダイエット用に使うトランポリンは、普通のトランポリンとは違います。いわゆるリバウディングに使うトランポリンは、エクササイズ用のミニサイズで、おそらく「思ったよりもかたい」と思うでしょう。

ポンポンと大きく跳ねるというよりは、普通にはねても10センチ程度というくらい硬いトランポリンです。ですから最初はその感覚に慣れましょう。

2.2慣れてきたら変化をつけてとんでみる

トランポリンでの動きに慣れてきたなと思ったら、よりダイエットらしい動きを追加していってみましょう。自分の身体能力と相談しながら、転倒したりけがをしたりしないように注意して行ってください。

・ジャンプごとに足を開閉する
・足を前後に踏み出しながらジャンプする
・ジャンプ数回ごとに45度回転する
・ジャンプ数回ごとにスクワットする
・片足ずつジャンプする
・上半身を動かさずに下半身をひねる
・トランポリンの上でランニングする
・トランポリンの上で四股をふむ

動きによって気になる部分を集中的にシェイプアップしたり、変化をつけながら飽きることなく続けられます。すべてを最初からする必要はありませんから、できそうなものからチャレンジしてみてください。

2.3ダイエットの時間はどれくらい？

トランポリンダイエットは、最初は3分程度でも十分です。