ダイエットの大敵!停滞期を上手く乗り切るために大切な事

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なので、そこでダイエットをやめると、太りリバウンドしてしまうわけです。

 

2-1 ダイエット成功の秘訣は、停滞期の乗り越え方にあり!

ダイエットの成功は、停滞期の乗り越え方で決まると言っても過言ではありません。

体重が減らないからといって、停滞期に無理なダイエットをしても、かえって逆効果です。

諦めずにダイエットを継続させましょう。

停滞期は、大体の人は一カ月前後で終了すると言われています。

停滞期が一ヶ月前後で終了すると頭に入れておけば、精神的には楽になるではないかと思います。

 

2-2 停滞期はダイエットが上手くいっている証拠!

数日間にわたって体重が減らない状態が続いてたとしても、慌てる必要はありません。

体温や血糖値、運動の消費カロリー、エネルギーの吸収率などを調節をし、正常な状態を保とうとする、人の体に本来から備わっている働きであり、ごく自然な事なのです。

体重が5%減少し出した時から停滞期が訪れるので、それはすなわち「順調に体重が落ちていって、ダイエットが上手くいっている」という証拠なのです。

 

3. ダイエット時の停滞期の脱出方法!

ダイエット時の停滞期から脱出するためには、大きく分けると2つの方法があります。

これまで通りダイエットを続けて停滞期が終わるのを待つか、チートデイをとり入れるか、どちらか2択です!

ダイエットを続けて停滞期が終わるまで待つ方法となると、正しい食事方法・運動方法を意識し、さらに記録をつけ、時にはプロのアドバイスを受けるなどして、自身できちんと管理をする必要があります。

では、ダイエット時の停滞期の脱出方法を解説していきます!

 

3-1 食事方法を意識しよう

●食べる順番を守る

汁物→野菜・海草類→主菜→主食(炭水化物)

この順番を守って食べるよう意識しましょう。
まず最初に汁物を摂る事で胃を温め活性化させます。

 

その後、野菜や海草類などの食物繊維をしっかりと摂る事で満腹中枢を刺激し、血糖値の上昇を抑えるほか、脂質の吸収を抑える事ができます。

 

最初にいきなり炭水化物から摂ってしまうと、血糖値が急上昇し、脂肪を体内に蓄積しやすくしてしまい、結果太りやすくなってしまいます。

なので、炭水化物は必ず最後に摂るようにしましょう!
●高たんぱくで低カロリーの食品を積極的に摂る

たんぱく質は、筋肉をつくる材料となり、ダイエットで筋トレをしていく上で欠かせないものです。

たんぱく質が不足すると、筋肉量の減少が大きくなり、リバウンドしやすい体になってしまうので、注意が必要です!

 

そこで、高たんぱくで低カロリーの食品を摂る事を推奨します。

高たんぱくで低カロリーの食品は、鶏ささみ鶏胸肉脂身の少ない赤身肉納豆豆腐です。

 

普段の食事だけで補うのが難しいようであれば、プロテインを活用するのもお勧めです。

 

プロテインは、ホエイプロテインソイプロテインの2種類に分かれますが、原料がそれぞれ異なり、それによって効果も変わってきます。

ダイエット中であれば、ソイプロテインがお勧めです。

●食べる量や時間帯に気をつける!

食事量は、基本腹八分目を心がけましょう。

腹八分目を大きく超えた食事量になると、カロリー過多となり、特にそれが夜遅い時間や寝る前の場合だと、体内に脂肪が蓄積されやすくなり、結果太ってしまいます。

夜20時〜21時までに食事を済ませるようにしましょう。

3-2 運動・体を動かす意識が大切

運動・体を動かす事も効果的なダイエット方法の1つです。

運動には、大きく分けて2種類あり、運動をしてカロリーを消費する方法筋力を強化させて代謝を上げる方法があります。

その2つの特性を生かして上手に組み合わせると、さらに高いダイエット効果が得られます。

 

【有酸素運動】

有酸素運動は、ウォーキングやエアロビクス、エアロバイクなどエクササイズで、運動をしてカロリーを消費する方法です。

時間に余裕のある方は毎日実践することをおすすめします。

20分経過し始めた頃から体脂肪が燃焼され始めるので、最低20分以上は行うようにしましょう。

 

【筋トレ】


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