ダイエットの大敵!停滞期を上手く乗り切るために大切な事

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皆さんは、ダイエットをしていて

「途中から体重が減らない!中々痩せない!」

といった経験はありませんか?

ダイエットをしていると、大概最初は順調に体重や体脂肪が落ちていき、途中で体重や体脂肪が落ちない「停滞期」がやってくるものです。

 

その時、停滞期に関する知識がない場合、中々減量できないので、ストレスが出てくると思います。

 

そこで、さらに無理なダイエットに走ってしまったり、「もう、いいや!」と諦めたりする方も少なくはないのです。

せっかく積み重ねきたダイエットの努力が水の泡となってしまい、さらにリバウンドを招く結果になってしまうので、大変悪循環ですよね。

停滞期を上手く乗り越える事が出来れば、ダイエット成功へとつながっていきます。

「ダイエットの成功は、停滞期の乗り越え方で決まる」と言っても過言ではないのです。

今回は、ダイエット時の停滞期の乗り越え方等をわかりやすく解説していきます。

ダイエットで停滞期を上手く乗り越え、より「理想の体型」「なりたい自分」に近づき、ダイエットに成功していただけたらと思います。

 

 

目次

1. そもそも停滞期とは一体何?
 ●1-1 ダイエット時になぜ停滞期が訪れるの?
 ●1-2 ダイエットの停滞期はいつから始まる?

2. 停滞期とリバウンドは密接な関係にあるの?
 ●2-1 ダイエット成功の秘訣は、停滞期の乗り越え方にあり!
 ●2-2 停滞期はダイエットが上手くいっている証拠!

3. ダイエット時の停滞期の脱出方法!
 ●3-1 食事方法を意識しよう
 ●3-2 運動・体を動かす意識が大切
 ●3-3 体重と食事の記録をつける
 ●3-4 チートデイのおすすめ!

4. 停滞期における注意事項とは?
 ●4-1 ダイエット前の食事量に戻さない
 ●4-2 体重を気にしすぎない事

5. まとめ

 

 

1. そもそも停滞期とは一体何?

ダイエットを開始してしばらくは順調に体重が落ちていきますが、ある日を境に体重減少が止まってしまい、中々体重が減らない時期が出てきます。

 

この現象は「停滞期」と言われています。

 

では、なぜ停滞期が起こるのか?いつから停滞期が起こるのか?
まずは、その停滞期のメカニズムについて解説します。

 

1-1 ダイエット時になぜ停滞期が訪れるの?

炭水化物を沢山摂ったわけでもなく、間食をしずぎたわけでもなく、運動をサボったわけでもないのに・・・

なぜ途中から体重が落ちなくなってしまったんだろう?!

 

と、多くのダイエッターはダイエットしている途中で、大抵その難関(=停滞期)にぶち当たり、決して避けては通れないものだと思います。

なぜ、停滞期が訪れてしまうのか?

 

それは、人体の危機管理システムである「ホメオスタシス機能」によるものなのです。

体温や血糖値、運動の消費カロリー、エネルギーの吸収率などを調節し、外部の環境が変わったとしてもそれを正常な状態を保っていく機能です。

 

ダイエットで摂取カロリーや運動などにより、体重や体脂肪が減少し出すと、体は「正常な状態ではない」と感知し、そこからホメオスタシス機能が発動します。

その結果、食事からのエネルギー吸収率が高まったり、運動のカロリー消費が低下してしまったりするので、痩せにくい体になってしまうのです。

1-2 ダイエットの停滞期はいつから始まる?

停滞期は、体重が5%減った時期から始まると言われています。

 

例えば、

体重50㎏の方の場合、2.5㎏体重が減少してから停滞期が訪れる

と考えるとよいでしょう。

 

自分の体重の5%の数値を計算して頭に入れておくと、心の準備がきちんと出来、停滞期がきたとしても落ち着いて対処が出来ます。

さらに、停滞期が訪れる時期や期間にも個人差が出てきます。

 

2. 停滞期とリバウンドは密接な関係にあるの?

停滞期が訪れると、やる気がなくなってダイエットをやめてしまう方が多く、さらに停滞期はホメオスタシス機能が発動しているので、脂肪を蓄えやすい状態になっています。

 


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