ダイエットでストレスが溜まる3つの原因と6つの解消法を紹介！

「これだけ頑張っているのに、どうして痩せないの？」とか、「〇〇までに痩せる！と断言したのに全然痩せれない」となると、どんどんイライラしてきて精神的に疲れてしまい、脳にストレスを与えてしまいます。

また、最初は上手くいっていたダイエットも、ある程度痩せたところから体重が落ちてくれないこともあり、そのときにストレスが溜まる人もいるようです。

ダイエットの効果は、体質で大きく変わってくるので、長い目で見て痩せていくことを目標にしなければ、ストレスばかりが溜まってしまいそうですね。

1-3.ダイエット中はホルモンバランスが乱れてストレスになることも

ダイエット中は、食事制限や、痩せないといけないという思いから、精神的ストレスが溜まりやすくなり、精神的ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れると言われています。

ホルモンバランスが乱れると、上記で紹介したコルチゾールの分泌が活発になるのですが、コルチゾールは、代謝の低下を促すだけでなく、セロトニンの分泌を抑制してしまう原因にもなります。

セロトニンが不足すると、食欲を増加させたり、甘いものが食べたくなるため、ダイエットが上手にできなくなってしまいます。

2.ダイエット中のストレスと上手に付き合う6つの方法とは？

ダイエットをしているとストレスが溜まる原因をみていると、ダイエットにストレスはつきものかもしれませんね！

そのため、ダイエットをするなら、ストレスとは上手に付き合っていく必要があります。

しかし、知らないうちに溜まっているストレスと、どうやって付き合っていけば良いのか、分からなかったら、ストレスは溜まる一方で、ダイエットの成功率も下がってしまいそうですよね。

そこで、ここでは、ダイエット中のストレスを軽減する方法について、紹介したいと思います。

2-1.ダイエット中のストレスは軽い運動をすることで解消できる！

ダイエット中のストレス解消法としておすすめされているのが、軽い運動を取り入れることです。ポイントは、激しすぎる運動ではなく、ウォーキングなどの軽い運動をすることです。

運動をすることで、セロトニンの分泌が高まり、気分もすっきりしやすくなります。

また、ウォーキングをすると、腸を刺激するため、便秘改善効果を促すことができたり、姿勢が良くなって痩せやすくなるなど、ダイエット効果を高めることもできますね！

2-2.ダイエット中にカラオケに行くとリフレッシュできてストレス解消

ダイエット中にカラオケに行って、大きな声を出して歌うことで、気分がリフレッシュできるため、ストレス解消効果があると言われています。

また、歌うことで、痩せる効果もあると言われていて、声を喉からではなく腹筋を使ってお腹から出すようにすると良いとされています。

腹式呼吸で歌うことで脂肪燃焼効果が高まるので、ダイエット中にストレスを感じたときはカラオケに行って気分転換をしてみてください！

2-3.睡眠と入浴はダイエット中のストレス発散に最適なもの！？

睡眠をしっかりとることで、疲れを軽減させるため、ストレスを解消することができると言われています。