ダイエットの皮たるみ6つの対策方法！筋肉も深く関係してる？

筋肉組織を鍛え増やしてあげることにより、そのスペース部分がなくなって、皮が張る感じになっていくため、皮たるみを避けられるようになる期待が持てるそうです。こういったことからも、ダイエット中の適度な運動や筋肉量が低下しないように高タンパクを意識した食生活をするのも大事というのがわかります。

2-2.短期間で痩せるとダイエットの皮たるみの原因に？

短期間で痩せるとダイエットの皮たるみの原因につながってしまうのは、最初の頃にもお伝えしたのでもうおわかりだと思いますが、もう少し詳しくここでみていきましょう。急激な短期間ダイエットを行ってしまうと、ダイエットの皮たるみが気になるかたが多いといわれています。

短期間でダイエットをしようとすると、やはり無理な食事制限をしてしまい栄養バランスがくずれてしまうことが多いようです。1日の摂取カロリーを制限するのは、急激に絶食や無理な断食ではなく、基礎代謝カロリーの15％くらいにしておいたほうがいいといわれています。

2-3.ダイエットの皮たるみを抑えるには筋トレが救世主

ダイエットの皮たるみを抑えたい場合は、筋トレを意識的にすると良いといわれています。

先ほどお話しした筋肉組織の話にも関係してくることですが、筋トレをすることで、筋肉を鍛えられ代謝もアップしやすくなるためカラダも痩せやすくなり一石二鳥といわれています。筋トレをするだけではなく、高タンパクの食生活を意識して生活していくことも大事です。

3.更なるダイエットの皮たるみ予防3つのテクニック

ダイエットに成功して体重も理想の体重になったけど、皮たるみが気になるから結局肌を自由にみせられないと露出が多くなるシーズンにも悩むかたも少なくないようです。このようにダイエットの皮たるみが気にならないようにするためにも、普段から皮たるみ予防の対策をすると良いといわれています。

3-1.食事管理は基礎代謝をみながら制限？

食事管理は、基礎代謝をみながら制限していくと良いといわれています。摂取カロリーコントロールもダイエットには大事ですが、カロリーコントロールよりも栄養バランスが大事というのを忘れがちになっているかたが多いようです。

ダイエットの皮たるみを予防するためにも、無理な食事制限をしすぎないように、基礎代謝の15％までと決めておき、筋肉組織も悪影響を及ばさないようにしていきましょう。

3-2.ダイエットの皮たるみ予防には何ヶ月のスタンスを目安にすべき？

ダイエットの皮たるみ予防には、ゆっくり6ヶ月ほどかけるのがいいといわれています。6ヶ月もかけたくないというかたは、せめて4ヶ月はみたほうがいいようです。

時間をかけてゆっくり確実に痩せていくことで、リバウンド防止にもつながるといわれています。皮が元の状態に戻るまでにかかる時間は、早くて4ヶ月必要といわれているため、皮の状態の様子もみながら、同時進行でダイエットも進めていくといいでしょう。

3-3.毎日のストレッチを甘くみてはいけない？

毎日のストレッチは、血行促進する効果もあり血のめぐりが良いと皮膚にも良い影響を与えてくれるといわれています。寝る前やお風呂の後などに、ゆっくりリラックスした状態で、テレビをみながらでもいいですし、ベッドの上で軽くカラダのストレッチを毎日続けるといいでしょう。

また、適度な運動かダイエットに欠かせないですが、運動をする前の準備運動としてストレッチをするのも、消費カロリーアップ効果もあるといわれているため、取り入れることでダイエット効果もアップする期待が持てるといわれています。

4.ダイエットの皮たるみを少しでも改善するための対策3選

ダイエットの皮たるみを少しでも改善するための対策も知っておきましょう。皮たるみになってしまい、予防する状態ではなく改善しなければいけないとなった場合は、マッサージやエクササイズで改善していくと良いといわれています。そして、ダイエットの皮たるみは、なんと顔にもくるといわれています。

4-1.ダイエットの皮たるみは顔にもくる？

単品ダイエットや無理をしてしまう短期ダイエットをすると、顔の皮たるみも気になることもあるようです。顔は、隠せない部分でもあるため気をつけなければいけません。

顔の表情筋が衰えてしまい老け顔になってしまうといわれています。表情筋を取り戻すためにも、口角をつねに上げる意識をして表情豊かに毎日過ごすことも、エクササイズになるといわれています。

4-2.ダイエットの皮たるみをクリームでマッサージ対策

ダイエットの皮たるみが気になってしまう場合は、皮たるみ専用のクリームなどを塗ってマッサージするのもひとつの手段といわれています。コラーゲンの生成を助けるビタミンC誘導体を含むクリームを使ってマッサージするのも良いといわれています。

ビタミンCは、皮を再生するためにマストな成分ともいわれているため、マッサージしたり栄養を与えるのならビタミンC誘導体を含むものを選ぶのが良いといわれています。

4-3.自宅でも出来る簡単エクササイズで代謝アップ

ダイエットの皮たるみを改善させるためにも、自宅で簡単にできるエクササイズも取り入れてあげると代謝アップにもつながるといわれています。お時間があるかたは、水泳を1週間に1回でも行うといいでしょう。ただ、お仕事も大変で中々時間が取れないというかたも多いです。