脂肪燃焼に最適な運動6選！効率的な燃焼のための3ポイントも♪

5.本当に脂肪燃焼をしたい人に最適の運動6選

具体的に脂肪燃焼のための運動をご紹介します。

ご紹介するのは主に有酸素運動の部分だけになるので、無酸素運動である筋トレを併せたりしながらダイエットに生かしてみてください。

5.1初心者にでもできる「ウォーキング」

ウォーキングは運動が苦手な人でもできるのが嬉しい有酸素運動です。

ただし姿勢をよくし、大また、速足で歩くようにしましょう。正しく歩くことでキチンとウォーキングの運動効果が発揮されます。

ただしウォーキングは緩やかな運動ですので、脂肪燃焼の効果が高いわけではありません。ちょっと歩くようになったからといってすぐにダイエット効果があるわけではありません。

長く続けることや、ある程度の運動時間を確保することも必要な運動です。

5.2実益も兼ねる「自転車」

ジムに行ってもバイクなどの機械はよく目にします。自転車は難しいことがなく、これも運動が苦手な人であってもできる有酸素運動です。

脂肪燃焼効果も抜群ですし、通勤や通学での移動とダイエットを兼ねることもできます。

5.3負荷で効率UPの「水泳」

有酸素運動の中でも非常に脂肪燃焼の効果が高いと言われているのが水泳です。ジムなどに通うことが必要になりますが、その分効果抜群ということですね。

泳げる人であれば、クロールや平泳ぎなど、できる範囲で泳いでみるとよいでしょう。また泳げない人であっても、水中のウォーキングは地上のウォーキングよりも水の抵抗がある分だけ脂肪燃焼効果が高いです。

5.4いいとこどりの「ボクシング」

運動が得意という方ならば、ボクシングで脂肪燃焼するのもおススメです。

ボクシングは有酸素運動だけでなく、無酸素運動も動きの中に入っている運動なので、一石二鳥にダイエットができます。ステップを踏んで動いているときには有酸素運動ですが、パンチの瞬間などは無酸素運動に分類されます。

今はボクシングの動きを取り入れた「ボクササイズ」のように、ダイエットに特化した方法もあります。その場合ダイエットを目的として通っている人も多いので、始めやすいかもしれません。

5.5有酸素運動の「スクワット」

スクワットというと太ももの部分を鍛える筋トレ、つまり無酸素運動に分類されるイメージも強いでしょう。けれども激しいランニングが無酸素運動になってしまうように、筋トレもやり方によっては有酸素運動にすることができます。

ご紹介するのは歯を食いしばって、思いっきり力を入れてするスクワットではありません。
・足を肩幅に開く
・股関節から曲げるようにして、太ももと床が水平になり、膝が90度になるまで腰を落とす
・このとき腕をまっすぐにして、腰を落とすのと同時に、足の間から床に向けて振り下ろす
・腰を落としたら背中が曲がらないようにして立ち上がり、同時に手が万歳をするように頭の上に振り上げる
万歳の手ぶりをしながら、勢いよくスクワットをするような恰好になります。筋トレのスクワットはゆっくりと筋肉に力を加えますがテンポよく行うことで有酸素運動になります。

15回を1セットとして、1日3セットからはじめてみてください。

5.6室内でも強めの運動「マウンテンクライマー」

あまり聞いたことがないかもしれませんが、ざっくり言うと腕立て伏せの状態で足を動かす運動です。体幹も鍛えられるので、脂肪燃焼のベースアップになりますよ。

・腕立て伏せの姿勢になり、片方の足をまげてお腹のあたりまで引き上げる
・引き上げた方の足を伸ばすと同時に、もう片方の足を引き上げる
・これを素早く繰り返す

30秒を1セットとして、1日に3セットを目安にしてみましょう。

6.まとめ

運動で脂肪燃焼ができるのは多くの人が知っていることです。今まさに脂肪燃焼するために運動を頑張っている人もいるでしょう。

さらにその脂肪燃焼を効率よくするためには、次のポイントを抑えましょう。

・無酸素運動を併せてさらに効果UP
・頑張りすぎず、中強度の有酸素運動をする
・血糖値の低い時に運動をするとよい
・空腹時、もっとベストは夕食前の運動がよい
・運動後の食事は野菜から
・運動後には牛乳を飲むとよい