深呼吸の効果で体が変わる！7つのスゴい効果＆正しい呼吸の仕方

人によっては肩回りの筋肉が緊張してしまうことで、血流が極端に悪くなって頭痛が起こっていることもあります。深呼吸は肩こりと併せてこの頭痛にも効果が期待できます。

肩こりが原因の頭痛の場合、肩の筋肉の緊張が和らぐことで頭痛の症状も軽くなります。

さらに片頭痛などの頭痛の原因には、酸素の不足があるとされています。実際に群発性頭痛ではその痛みを和らげるために、酸素吸入を行うこともあります。

深呼吸ではたくさんの酸素を取り込みます。それによって酸素が少ない状態で発生していた頭痛が緩和されることがあります。

より一層、肩こりや頭痛の改善効果を感じたいときには、凝り固まった部分のストレッチも一緒にやってみるのがおススメですよ。

2.6血圧が安定して「生活習慣病の予防効果」

深呼吸の嬉しい効果は生活習慣病の予防にもあります。生活習慣病は普段の食事や運動習慣などから起こる病気で、高血圧や糖尿病などがあります。もちろんしっかりとした予防はそれらのきちんと生活に気を使うことですが、深呼吸がそのお手伝いをしてくれます。

と言うのも、深呼吸をしたときに「プロスタグランディンⅠ2」「プロスタグランディンE」という物質が肺から出てきます。

プロスタグランディンⅠ2は医薬品にも使用される物質で、血管を拡張して血圧を下げたり、血管を収縮させるホルモンを抑制する効果があります。さらに、血管にコレステロールがくっつくのを防いで動脈硬化を予防したり、血栓ができないようにする働きもあります。

同じようにプロスタグランディンEという物質も、高い降圧効果を発揮してくれます。

これらの物質は、肺胞という肺の末端にある小さい袋が大きく膨らむほどにたくさん分泌されます。これらの物質が肺胞を取り巻いている毛細血管の壁で作られているためです。

けれども、ちょっと深く呼吸をするというくらいでもたくさん分泌されません。理想は、肺全部を使った呼吸が必要で、その正しい深呼吸については後程詳しく紹介します。

2.7体が活性化して「疲労回復効果」

体は酸素が不足した状態では、何となく疲労を感じやすいです。そのため酸素をたくさん取り入れる深呼吸をすると、疲労回復効果が見込めます。

酸素には、疲労物質である乳酸などを分解し除去する力があります。運動や体操などで、最後に深呼吸をすることは疲労を体に残さないための方法として理にかなっているんですね。

ちょっと体が疲れていると感じた時、深呼吸をしてみると体がスッキリするかもしれません。

3.深呼吸のダイエット効果は抜群！？

深呼吸の効果の中でもダイエットの効果を体感している人は多くいます。深呼吸をするだけで本当に痩せられるの？と思うかもしれませんが、実際にダイエット方法として深呼吸は有効なのだそうです。

そんな深呼吸のダイエット効果について詳しくご紹介します。

3.1呼吸するだけのシンプルダイエット

呼吸は誰もが、普段意識せずにしていることです。それを少し意識した呼吸にしてあげるだけの、とても簡単なダイエットが深呼吸ダイエットです。

もちろん深呼吸の効果はダイエットだけではありません。ですから、ダイエット効果以外にすでに紹介したようなリラックス効果や快眠効果なども期待できます。

ただし深呼吸ダイエットと言っても、普通に深呼吸すればいいだけというわけでもありません。シンプルなダイエット方法ですが、深呼吸の仕方にもルールがあります。

3.2深呼吸の効果をダイエットに生かす

深呼吸には便秘解消の効果や冷え性を改善する効果がありました。これらだけでもダイエットの効果を発揮するのに役立ってくれる嬉しい効果です。

それ以外にも、深呼吸をすると代謝が上がって痩せやすい体になります。