デトックスウォーターのうれしい効果って？レシピと効果的な食材解説

ただ、同じ食材を24時間以上使い続けることは、避けた方が良いでしょう。

デトックスウォーターを飲むタイミングとしては、朝起きてすぐがベストです。これは、寝ている間に失われた水分を補給することで、体に栄養素が染みわたるためです。

また、夜寝る前の補給も効果的。睡眠中の水分のロスを抑え、血液をサラサラに保つ他、寝ている間に栄養が体に行き渡ります。

その他にも、空腹時や入浴の前後などにも、デトックスウォーターの摂取がおすすめです。

2.デトックスウォーターのおすすめ食材は？

好きな食材を入れられて、さまざまなバリエーションが楽しめるデトックスウォーターですが、どんな食材が適しているのでしょうか。

デトックスウォーターのおすすめ食材を見てみましょう。

2.1.フルーツのおすすめ

フルーツは、栄養もタップリな上に香りもよく、デトックスウォーターに欠かせない食材です。

オレンジ

オレンジには、ビタミンCやβカロテン、ビタミンB1、B2といったビタミン類に加え、ポリフェノールの一種であるヘスペリジンが含まれています。

これらの栄養は、強い抗酸化作用があるため、美容や健康に大きなメリットがあります。またオレンジは香りもよいことから、デトックスウォーターの食材としてピッタリです。

レモン

レモンにもやはり、ビタミンCがたっぷり入っています。それに加え、疲労回復に効くクエン酸が豊富。香りも爽やかで、デトックスウォーターによく合います。

りんご

りんごは最も身近なフルーツの1種ですが、もちろん栄養たっぷり。クエン酸、リンゴ酸といった有機酸の他に、カリウムやペクチン、ポリフェノールといった栄養素が入っています。

抗酸化作用による美容・アンチエイジング効果や、高血圧予防など、さまざまな効果があります。

グレープフルーツ

グレープフルーツもまた、ビタミンCが豊富なことで有名です。それに加え、柑橘類の風味も豊かで、デトックスウォーターの味を引き立ててくれます。

キウイ

キウイには、ビタミンCや食物繊維、カリウム、葉酸、ポリフェノール、有機酸など、数多くの栄養素がギッシリ詰まっています。もちろん、美容や健康にもたいへん効果的です。

その他にも、バナナやいちご、パイナップルやもも、ブルーベリーなどのフルーツは、美容・健康効果が高く、おすすめです。

これらをお好みで組み合わせることで、味や風味もさまざまに楽しむことができるでしょう。

2.2.ハーブのおすすめ

デトックスウォーターにはハーブ類も使われます。では、おすすめのハーブを見てみましょう。

ローズマリー

ローズマリーには強い抗酸化作用があり、肌の老化防止に効果があります。また、消化機能を高めたり、血行を促したりする効果も。抗菌作用もあり、花粉症の症状を緩和する効能もあります。

シナモン

スパイスの王様とも呼ばれるシナモンは、漢方としても使われるほど、栄養が豊富です。

ビタミンB1やB2、カリウムやカルシウムといった成分を含んでおり、脂肪細胞を小さくしたり、頭部の毛細血管を強くする働きもあります。

強い香りも特徴的で、デトックスウォーターに入れることで、より風味もアップします。

ペパーミント

ペパーミントは強い抗菌作用があるほか、精神的なリラックス作用や、鎮痛作用も知られています。

清涼感のある香りも人気で、気分をシャキッとさせてくれる効果も。デトックスウォーターに入れることで、さわやかな気分が味わえます。

2.3.こんな食材もOK

デトックスウォーターには、野菜類も入れてOKです。

例えばキュウリは、カリウムを多く含み、デトックス作用が高い野菜。むくみ解消や、疲労回復効果も得られます。

また、大根にはジアスターゼ（アミラーゼ）が含まれており、でんぷんを消化してくれます。ほかにもグリコシダーゼなどの酵素があり、整腸作用も持っています。

トマトは、カロテノイドのリコピンが有名ですが、強い抗酸化作用があり、美容や病気予防に役立ちます。

その他にも、パセリやスイカ、しょうがといった食材は、栄養も風味も満点で、デトックスウォーターにぴったりのものです。

2.4.デトックスウォーターの注意点は？

美味しく飲めて、ダイエットや美容・健康にも効果的というデトックスウォーターですが、注意点もあります。

まず、デトックスウォーターは保存がきかないため、作ったものは24時間以内に飲む必要があります。常温で放置したりせず、必ず冷蔵庫に置いておきましょう。

食材も、何日間も同じものを使うのはNGです。消費期限は1日なので、24時間たったものは捨てるなどしましょう。

使った後の食材を捨てるのがもったいないという人は、ヨーグルトに混ぜたり、スムージーにするのもOK。ただし、新鮮なうちに食べるのが肝心です。

3.デトックスウォーターのレシピ5選

ではここで、デトックスウォーターのレシピ例を5つほどご紹介しましょう。ぜひ参考にして見て下さい。

3.1.レモンといちごのデトックスウォーター

材料（ボトル1本分）

・レモン（スライス）・・・2～3枚

・いちご・・・4～5個

・ミント・・・1～2枚

・炭酸水・・・500cc