ダイエッター必見!中性脂肪を下げる効果的な方法とは?

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あなたは、「隠れ肥満」という言葉を耳にした事がありますか?

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実は太っていない肥満、体型にも表れない肥満が存在するのです。
「え、自分は太っていないから!」と思っていても、油断は禁物です。Fotolia_86478674_Subscription_Monthly_M

 

隠れ肥満の基準は、「BMI値が正常値であるにも関わらず体脂肪率が25%以上(女性なら30%以上)」と定められています。

 

 

そして、その隠れ肥満の原因となるものが「中性脂肪」です!
それは食習慣の偏りや生活習慣、ストレスが大きく関係していると言われています。

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現代人は中性脂肪値が高い傾向にあります。
しかし、それを実感していない方が多いのが現状です。

中性脂肪を下げるにはどこを改善していけばいいのか、何から実践していけばいいのか、悩みますよね。

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だからといって、知識がなく手探り状態で無理なダイエットを行っても、正直意味がありません。

 

そんな、「中性脂肪を下げたい!」、「綺麗になりたい!」という願望を叶えるためには、以下の4つのポイントを抑える事が大切です。

 

①食生活の改善
②適度な運動
③ストレス解消
④生活スタイルの改善

 

これに限ります。

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この4つのポイントを踏まえ生活習慣を改善していく事で、中性脂肪値が下がり、病気の予防・改善、ダイエットにつながっていきます。

現在、中性脂肪は病気や肥満を引き起こす原因とされていて、メディアなどでも多くとり上げられ、問題視されています。

今回は、中性脂肪を下げるための効果的な方法を解説していきます!

 

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中性脂肪を下げる方法・知識を身につけ、それを実践していただくことで、健康的で綺麗な体を手に入れていただけたらと思います。
 目次

1. そもそも中性脂肪って一体何?
  ●1-1 中性脂肪の役割とは?
  ●1-2 中性脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪の違い
  ●1-3 なぜ中性脂肪が増えてしまうの?
  ●1-4 中性脂肪が増えるとどうなるの?

2. 中性脂肪を下げる方法は?
  ●2-1 中性脂肪を上げない食事法
  ●2-2 動物性脂肪の多い食べ物は控えめに
  ●2-3 植物性の油を使うこと
  ●2-4 糖質の過剰摂取を控える
  ●2-5 適度な運動をする
  ●2-6 煙草、お酒を控えましょう!

3. 中性脂肪を下げる食べ物は何?
  ●3-1 DHAやEPAを含む青魚
  ●3-2 ダイエット効果を発揮するトマト
  ●3-3 食物繊維を多く含む食品
  ●3-4 豆腐、納豆などの大豆製品
  ●3-5 中性脂肪を下げる効果のあるお茶
  ●3-6 血液サラサラ対策にはナッツ!
  ●3-7 ニンニクも強力な味方!
  ●3-8 お酢をとり入れよう!
  ●3-9 きのこは中性脂肪を下げる

4. 中性脂肪を下げるための効果的な運動方法とは?
  ●4-1 有酸素運動をとり入れる
  ●4-2 ストレッチをこまめに行う

5. 中性脂肪を減らすサプリメントは?
  ●5-1 失敗しないサプリメントの選び方
  ●5-2 どのサプリメントがおすすめ?

6. 断食すれば中性脂肪は下がるのか?
  ●6-1 断食の原理
  ●6-2 リバウンドの危険性あり!

7. 中性脂肪とストレスの関係
  ●7-1 ストレスはダイエットの天敵!
  ●7-2 無理をしすぎないように注意!
  ●7-3 ストレスなんて吹き飛ばせ!ストレス解消にいい食べ物はコレ!

 

 

1. そもそも中性脂肪って一体何?

中性脂肪は、グリセロール3種類の脂肪酸が結合して出来たものです。

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その結合により、酸性が失われて中性に変化することから、「中性脂肪」と呼ばれています。

 

健康診断結果では「TG」と表記されます。

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別名は「トリグリセリド(トリアシルグリセロール)」です。

その中性脂肪の機能と役割などを解説していきます。

 

1-1 中性脂肪の役割とは?

中性脂肪は、人の体を動かすエネルギー源となる物質です。

最初にエネルギーとして使われるのは血中の糖分ですが、それがなくなると次に中性脂肪が使われるようになります。

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そして、使わずに残った中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪へと蓄積されていく仕組みになっています。

飢餓状態になったときなど、もしもの時にすぐに使えるように、体内にエネルギー源として蓄えられ、「エネルギーの貯蔵庫」としての役割を担っています。

 

中性脂肪はお腹周りにつく脂肪です。
外部からからの衝撃から守るクッションとなり、さらに内臓や骨を守り、体温を一定に保つ働きがあります。

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つまり、中性脂肪は人間の体にとっては必要不可欠な存在なのです!

1-2 中性脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪の違い

ダイエットや生活習慣病などの病気の治療の際に「中性脂肪」「皮下脂肪」「内臓脂肪」という言葉をよく耳にすると思います。

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その3種類の脂肪はそれぞれ機能と役割があり、少なすぎても多すぎても問題なのです。

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3つの脂肪の機能と役割を知り、是非ダイエットに役立てていきましょう!

 

 

中性脂肪に関しては先程解説をしたので、次に皮下脂肪と内臓脂肪に関して詳しく説明をしていきます。

 

 

【皮下脂肪】
皮下脂肪は、皮膚の下につく脂肪です。

皮膚の下に過剰に脂肪が溜まったような状態になると、「皮下脂肪型肥満」(洋なし型肥満)に分類されます。

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一度つくと落ちにくく、女性につきやすいのが特徴です。

内臓脂肪型の肥満に比べ、生活習慣病など重大な病気に関わってくることは少ないです。

皮下脂肪が蓄積されてしまうと、セルライトになりやすいので、脂肪を蓄積しすぎないよう注意が必要です。

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セルライトは一回ついてしまうと増殖しやすいです。
しかし、厄介なことに、運動しても食事制限しても落ちないものなのです。

セルライトがあることで血流やリンパの流れが滞りやすくなり、冷え・浮腫みを増長させてしまい、悪循環です。
さらに、生理不順や生理痛を招きやすくなるとも言われています。

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その天敵であるセルライトを増やさないための対策としては・・・
もし費用に余裕があるようでしたら、エステサロンの施術でセルライトを除去するのも1つの方法です。

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自宅でケアをするのでしたら、マッサージストレッチ温冷入浴法が効果的です。
継続的に行うことで、徐々に結果に現れてきますので、是非実践してみて下さい!

 

 

 

【内臓脂肪】
内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪です。
「内臓脂肪型肥満」(りんご型肥満)と分類され、30歳以上の男性に非常に多いタイプの肥満です。

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内臓脂肪型肥満は、特にアルコール好きの方に多いです。

さらに、内臓脂肪は加齢と共に蓄積しやすくなり、閉経後の女性にもつきやすくなります。

 

しかし、皮下脂肪型の肥満に比べ、外見的な特徴がないため見た目では分かりにくいです。

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なので、内臓脂肪型の肥満になっていたとしても、それを自覚していない方が多い傾向にあります。

内臓脂肪型の肥満は、皮下脂肪型の肥満に比べ、生活習慣病などの病気へのリスクが高まるので、要注意です!

 

運動不足栄養過多飲酒基礎代謝の減少が原因になります。

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内臓脂肪は食生活の改善と運動で燃焼されていきます。
つきやすく、皮下脂肪よりも落ちやすいのが特徴です。

 

内臓脂肪を減らすには、日常生活の見直しをする必要があります。

くれぐれも食べ過ぎ、飲み過ぎに気をつけましょう!

 

 

1-3 なぜ中性脂肪が増えてしまうの?

あなたも、知らず知らずのうちに隠れ肥満になっているかもしれません・・・

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隠れ肥満度は自身でも、隠れ肥満度の計算式ですぐにチェックが出来ます。

 

隠れ肥満度=ウエスト➗身長

 

計算結果、0.5以上あると隠れ肥満の可能性大!です。

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自身がどの程度の隠れ肥満度であるかを知る事が大切です。

知る事によって、中性脂肪の増加を未然に防ぐ事が出来たり、現状の中性脂肪値より数値を下げる事が可能です。

 

中性脂肪が増えてしまうのは、栄養過多運動不足飲酒ストレスが大きく起因しています。

 

①栄養過多、飲みすぎ
必要以上に食べたりすると、その溜まった脂肪分が消費しきれずに体内で中性脂肪が蓄積されていきます。

さらに、お酒の飲み過ぎも中性脂肪を増やす原因となってしまうのです。

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お酒を飲みながら食べると、お酒が体内で代謝される時に中性脂肪が一緒に合成されていきます。

そして、お酒を飲むと、カロリーの高いものや濃い味のものを一緒に食べがちになり、食べ過ぎてしまう他に、さらに長時間だらだらと食べてしまいます。

 

長時間だらだらと食べ物を摘むような食べ方は、一番中性脂肪を溜め込みやすい食べ方になります。

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食べ過ぎや飲みながらの長時間だらだら食いを習慣化すると、肥満につながってしまいます。

 

②運動不足

食べた分のエネルギーを運動で消費すれば問題ないのですが、運動不足によりそのエネルギーを消費せずに蓄積してしまうと、肥満を招きます。

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そして、太ると、体を動かすこと自体が億劫になってしまい、動かなくなってしまいがちです。

 

さらに、人は食べ過ぎると、自然とその体重を維持しようとして、それに合う分だけ食べようとします。

 

食べ過ぎて太り、運動不足になり、また食べて・・・の繰り返しで、大変悪循環です。

結果、中性脂肪が体内に蓄積されてしまいます。

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③基礎代謝の低下

人は加齢と共に基礎代謝が低下していきます。

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「若い頃と食事量・内容を変えずにいたら、太ってしまった!」という方が多く見受けられます。

 

若い頃と同じような食生活をしていると、気づかないうちに中性脂肪が増えていってしまうので、注意が必要です。

 

食事内容・食事量を見直していく必要があります。


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