カロリー制限ダイエット3つのコツとは！リバウンドにも要注意

そのため、栄養バランスが取れなくなり、ダイエット中に大切な高タンパクを意識した食生活からかけ離れてしまいます。

カロリー制限をしたから体重は痩せたけど、今まで通りの食生活に戻ったとたんにリバウンドをしてしまった、またはダイエット前よりも太ってしまったという場合が多いため、栄養バランスには気をつけることが大事といわれています。

2-2.カロリー制限ダイエットを行う際の食事について

カロリー制限ダイエットを行う際の食事についてもしっかり認識しておきましょう。カロリー制限をする際には、1,800Kcalもしくは、少し抑えて1,500Kcalを目標に摂取カロリーを設定すると成功しやすいといわれています。

ただ、食事内容にも気をつけなければなりません。カロリー制限の摂取カロリーを設定したら、高タンパク低糖質を意識することも大切です。タンパク質は、筋肉量を保ったり育てたりするためにも必須となるため積極的に摂取しましょう。

そして、美肌のためにもビタミンやミネラルも摂取するよう野菜も忘れずに取り入れることが必要といわれています。ごはんを1膳ではなく半膳にするだけでも、塵も積もれば山となるの考えで後に結果はでるでしょう。

2-3.カロリー制限をしている際の運動量について

カロリー制限を1,500～1,800Kcalに制限しているかたで、普段から運動を結構コンスタントにされているかたは摂取カロリーをもう少し上げても大丈夫のようです。

ダイエットには、適度な運動は綺麗なスッキリボディを手に入れるためにも大切なため、軽いウォーキングなどされているかたは、1,500～1,800Kcalでもいい感じで痩せていく効果に期待がもてるようです。

有酸素運動と無酸素運動である筋トレなども含め結構しっかりめに運動されているかたは、倒れてしまうといけないため無理のないようにカロリー制限も考えていったほうがいいといわれています。

3.カロリー制限をしても痩せない人にみられるポイント

カロリー制限をしても痩せないという人にみられるポイントもおさえておくことで、失敗から抜け出せるきっかけになるかもしれません。カロリー制限を意識しすぎてしまうと、ストレスもたまりやすくなるため、カロリー制限が向いているかたもそうでないかたもいらっしゃるようです。

3-1.バランスが乱れた食事メニュー

カロリー制限を意識し過ぎてしまい、バランスが乱れた食事メニューになってしまっている傾向にあるかたは少なくないといいます。リバウンドの原因も招いてしまう恐れがあるため、炭水化物は少な目でも、肉類や魚介類野菜やフルーツなどもバランスよく摂りましょう。

野菜やフルーツは、ダイエットには最適ではありますが食べ過ぎてしまうと、主食などを制限していたとしても、野菜やフルーツからの糖分を摂り過ぎてしまうためバランスがくずれてしまうこともあるようですので気をつけましょう。

ジムなどに通っていらっしゃるかたは、トレーナーのかたにアドバイスを聞いてみるのもひとつの手段かもしれません。

3-2.食事内容が原因でカロリー制限をしても便秘に悩まされる

カロリー制限をしていて、栄養バランスが乱れてしまいがちだと便秘になりがちになってしまうといわれています。便秘になってしまい、何日も便が腸にとどまっていると老廃物もたまりやすくなり、代謝も低下してしまうため太りやすいカラダになってしまうといわれています。