背中痩せは運動だけではダメ！姿勢や生活を改善することこそ近道！

レッグスイングは名前どおり、四つん這いになって足を前後にスイングする方法ですが、体力を要します。

これにより背中やお尻の筋肉を引き締めることができます。

（レッグスイングのやり方）

3.3 スロトレでじっくりと

筋トレは回数を多く行えばいいわけではありません！、

長く負荷をかけることも意味があると考えられており、今では、スロトレと呼ばれています。

回数よりも筋肉に負荷をかけることに趣をおきつつ、遅いだけではない手法です。

ゆっくりじわじわと背中の筋肉に負荷をかけられるので、贅肉を減らしていけます。

一見シンプルで、いろいろな人がチャレンジするのですが、結構負荷がかかたり、飽きてしまうので意外と長続きしません。

その一方で、回数が少なくても、しっかりと背中痩せ効果がかなり期待できます。

（スロトレのやり方）

3.4 ピラティスフライトで上半身を鍛える

うつ伏せの状態から上半身を起こすだけのピラティスフライトという、簡単なピラティスがあります。

このピラティスは、背中の筋肉を使うのに上半身を反らすのが効果的で、上半身を反らして背中の筋肉をダイレクトに使うことができると考えられています。

とてもオーソドックスなピラティスですが、背中を引き締めるには効果があり、そこらへんの筋トレよりよっぽど効果が期待できます。

慣れてきたら、回数を増やしたり、もっと難易度の高いピラティスにチャレンジすると良いでしょう。

4.背中痩せには、体質や生活習慣も重要な要因

4.1 加齢によっては代謝機能が低下する

加齢は、生きていく上で避けては通れないものですが、この加齢こそが、背中痩せの原因になることがあります。

歳を重ねれば重ねるほど体は衰えていきますが、そんな体の衰えが体の代謝の低下を引き起こす場合があり、そうなってくると体に脂肪がたまりやすくなってしまいます。

そうなると徐々に背中の筋力も低下してきて、普段から使っていないと筋肉のまわりに脂肪がついてきてしまいます。

そして、加齢に伴って、当然のように運動なども行わないので自然と背中の筋肉は衰え、脂肪がつき、背中が太るのです。

当然、人間は加齢から逃げることはできませんし、早ければ20代から体は衰えてきます。

しかし、こうした加齢による体の衰えは、運動をすることで遅らせることができるので、日頃から体を動かすことを考えていきましょう。

4.2 運動してますか？変な靴履いてませんか？

何も体を動かしていないのであれば、当然、背中に限らず、贅肉はついてくることは理解できると思います。

前項でもいろいろな筋トレやエクササイズを提案しましたが、これは体を動かすので運動といってよいでしょう。

しかし、これらの行動も体を動かしている以上はそれなりの負荷がかかりますので、運動が好きじゃない人はなかなかチャレンジしませんし、加齢とともに運動もしなくなりますので、どんどん人は運動をしなくてなっていきます。

この悪循環がそもそも背中痩せから遠ざけていくのです。

そして、最近では、靴などもその影響を引き起こしています。

代謝の低下は、何も運動不足や加齢だけではなく、生まれつきや、運動不足などが原因で骨盤の歪みによる代謝の低下で引き起こされている場合があります。

その代表的な例として、ハイヒールを履いている女性があげられています。