青汁が便秘を確実に解消する理由と実際に効いた商品を5つ紹介

8.青汁でお通じをすっきり改善しましょう！
8.1.まとめ

1.青汁が便秘に効くって本当？嘘？

日本人女性の約半分を悩ませる便秘。オリーブオイルを飲んだり、野菜をたくさん食べたりと様々なお通じ改善法がネットに散らばっています。
その中でも青汁を使った便秘解消法は、信憑性が高く、実際に効いたという口コミが公式通販サイト内にも多いというのが事実です。

1.1.まずあなたは本当に便秘？

まず、ご自身が便秘かどうかを判断しましょう。自分が便秘かもと思い込んでしまい、そのストレスが原因になっている可能性も考えられます。
以下国際の医療組織や、日本にある学会などが定めている便秘の定義的なものになりますので、チェックしてみてください。

■３日以上排便がない状態

排便が３日以上ない場合は、便秘の可能性があります。
また、毎日しっかりでていても、まだ体内に便が残っていると感じる場合も、便秘をうたがった方がいいようです。

■便がカチカチの場合

排便する中で、４回に１回は硬い便が出ている場合も便秘の疑いがあります。腸内の水分量が低下しているためだと言われています。

■強くいきまないと出ない

強くいきまないと出ない時がある方も便秘の疑いがあります。
強くいきんで出してもまだ体内に便が残っている感覚がある方はかなりの可能性で便秘といっていいてでしょう。

■明確な定義はないそう…

一般財団法人の日本消化器病学会によると、明確な便秘という病気の定義はないそうです。
便が３日以上出ない周期が何ヶ月も続き、カチカチの便しか出ない人や、出てもまだ残便感が残る方こそ「便秘の可能性がある」状態だと言えますね。

1.2.青汁はかなり便秘に効果あり！

■健康効果が凄まじい

冒頭でも書きましたが、青汁には食物繊維が多く含まれているものが多いです。
食物繊維の他にもオリゴ糖配合のものや、様々な角度から便秘解消に一役買ってくれます。また、常飲しやすいので、便秘以外に体調を整えてくれることもあるでしょう。

■今の青汁は飲みやすい

青汁と効くと「まずい」「にがい」というイメージが先行します。しかし、今は”おいしさ”にこだわった青汁が多く存在し、飲みやすい商品が多いです。
なので、この記事を読んでいただき、ぜひ飲みやすい青汁で便秘を治してみてはいかがでしょうか。理由は下の項目で説明します。

1.3.食物繊維が腸内を整理

■２種類の食物繊維が効く

食物繊維といっても１種類ではないことをご存知でしょうか。
実は食物繊維にはいくつか種類があり、その中でも青汁に多く含まれる、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」が便秘に非常に効果があります。

水溶性食物繊維→アボカド、オクラによく含まれている。水に溶けるとゲル状に変化し、保持力が上がる。よって腸内まで届き、より効果的に力を発揮する。糖の吸収を穏やかにし、血糖値上昇を防ぐ効果も。また、コレステロールを吸い取り、一緒に排出されてくれる。

不溶性食物繊維→直接腸内の環境に効果あり。デトックス効果が主な効果であり最大の特徴。便通の促進やダイオキシンなどを排出してくれる。

■明日葉は入っているか？

大麦若葉やケールなどにも食物繊維は多く含まれますが、その中でもより食物繊維が含まれているのが「明日葉」です。なんとほうれん草の２倍もの量があります。
もし、便秘をすぐに治したいという方は明日葉が多く含まれる製品を選んでみてはいかがでしょうか。

1.4.オリゴ糖も一役買ってくれる

■ビフィズス菌と強力タッグ

食物繊維の他に、オリゴ糖も多く含まれている製品が多いです。
オリゴ糖は腸内に住んでいるビフィズス菌のえさになってくれます。ビフィズス菌という名前は一度は聞いたことがあるかと思います。

■美容効果まで…！？

このビフィズス菌には整腸作用があり、お通じの改善に非常に効果があります。
実はカルシウムやミネラルの吸収も助けてくれます。美容関連にも効果的なのは嬉しいですね。

1.5.慢性的な栄養不足も解消

■青汁は宝箱

青汁に含まれている野菜はケール、大麦若葉、明日葉、桑の葉、ゴーヤなどがあります。
これらの野菜って、近くにあるスーパーなどではあまり見ない野菜だと思いませんか？

もちろんスーパーに売っている野菜にも食物繊維は含まれているのですが、さきほども解説したとおり、食物繊維には種類がたくさんあります。
様々な食物繊維をバランス良く摂取することが重要で、普段足りていない、普段から摂取していないものを補ってくれるのが青汁なのです。

2.ズバリどの青汁が便秘に効いた？

青汁が便秘に効果があるという事実を理解していただいたところで、どの青汁にズバリ効果があるのかを紹介していきます。
各サイトや販売ランキング、様々な口コミなどを見た上で特に信憑性が高かったもの5つをピックアップしました！

2.1.ふるさと青汁

出典 |　マイケア　

ネットで最も売れていると言われいてるふるさと青汁ですが、明日葉成分が非常に多く配合されているためおすすめです。
明日葉の葉っぱだけでなく、根っこの部分まで使われており、特有の「カルコン」という成分が配合されています。
このカルコンは「黄金のポリフェノール」と呼ばれており、メタボにも効果があると言われています。
様々なサイトや通販サイトで便秘に効く青汁として紹介されいてる商品です。

2.2.明日葉青汁

出典 |　Takara健康通販　

薬を凌ぐと言われている明日葉ですが、その明日葉がより多く含まれているのが「明日葉青汁」です。
また、ふるさと青汁同様、根や茎の部分も含め明日葉全体を使っており、便秘解消効果だけでなく、健康効果も高い青汁と言えます。

粉末ではなく顆粒タイプなので、青汁の味がどうしてもいやな方でも安心して飲むことができます。

2.3.極の青汁

出典 |　サントリーウェルネス　

口コミ評価に高いものが多いのがこの極の青汁です。便秘解消効果を含む健康効果は他の青汁同様に高く、上品な味わいが特徴的です。
サントリーが開発したということもあり、飲みやすさが抜群に良く、お子様や野菜嫌いの方でも安心して飲むことができます。

2.4.黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

出典 |　ステラ　黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

ジュレ状になっており、非常に飲みやすく継続しやすい黒糖抹茶青汁寒天ジュレもおすすめです。
漢方青汁と銘打っており、効果の信憑性が高いのは間違いありません。

食後のデザート感覚で楽しめる味になっており、継続して飲みやすいというのも便秘解消に効く一つの理由と言えます。

2.5.やまだの青汁

出典 |　やまだ農園本舗　

全国32万人が愛用しているやまだの青汁です。粉末状で飲みやすさや効果も申し分なく、価格も30日分が2340円と低価格です。
抗酸化作用のある抹茶や、食物繊維の働きを助ける還元麦芽糖・乳糖が配合されています。
他にもビタミン・ミネラル・食物繊維・葉緑素・アミノ酸が配合されており、全体的な健康効果が抜群です。

公式サイトには内科胃腸科クリニックの田中宏明氏によるその効果のコメントが記載されています。

　やまだの青汁を１包試してみた。口に含むと爽やかに拡がる大麦若葉由来の葉緑素が心地よい。適度な顆粒感がもたらすノド越しから「からだによいもの」という実感を抱く。飲み下した後に抹茶の香りが日本人の心をくすぐるので、もう少し飲みたい気持ちになるのも面白い。
　やまだ農園本舗　｜　http://yamada-farm.net/product/aojiru90.html　

3.便秘を解消する青汁の見極め方

青汁が便秘に効果的で、どの青汁が実際に効果的だったかを解説してきました。
しかし、自分で選びたい！という方もいらっしゃると思います。
そんな方のために、どのように青汁を選べばいいかを簡単に説明していきます。

3.1.まずは便秘に効果のある青汁を探す

■食物繊維が多く含まれていること

まず食物繊維が多く含まれているものを探しましょう。明日葉や大麦若葉など、普段摂取しない野菜が入っていることも重要です。

■1000kcalに対して10g

便秘の原因として、食物繊維不足という点がもっとも挙げられます。
1000kcalに対して、10gの食物繊維が必要と言われていますので、しっかりと満たせる青汁選びも必要です。

3.2.二種類の食物繊維を見極めよう

■水溶性と不溶性

前述したとおり、食物繊維は大きく水溶性と不溶性に分類できます。
この2つがしっかりとバランス良く配合されている青汁を選ぶことも、便秘解消をしっかり実現する上で必要です。

3.3.効果がない青汁もある

■プラスアルファの成分も注意

青汁に食物繊維が入っているのはもちろんですが、オリゴ糖やポリフェノールなど、+αで配合されている成分もしっかりと確認しましょう。
種類によっては美容に特化している商品などもあるので、便秘に効果が薄い場合もあります。

■身体に合わない場合もあり

食物繊維などの青汁の成分が身体に合わない方も中にはいらっしゃると思います。選んだ青汁が逆に悪影響を与えているなぁと感じた場合は、医師に相談するか、青汁を変更してください。

4.実際に青汁で便秘を治してみよう!

4.1.いつ飲むのが正しい？

就寝前でなければいつ飲んでも大丈夫です。
青汁は飲み物というイメージがありますが、入っている成分などを見ると食事に分類されます。
就寝2〜3時間前に飲んでしまうと、食事をしてしまったとことと同じになるため、就寝時に胃の働きが活発になり、身体を上手く休ませることができません。