エア自転車こぎで下半身痩せ効果！カラダ4つの部位にアプローチ

こう考えると、やはり基礎代謝UPすることで気分的にも「エネルギーが燃えている」という意識もあるためダイエットに対する安心感も増すといいます。それがモチベーションにもなるため、ダイエットも続けやすいでしょう。

5-2.マイペースで実践できる

エア自転車こぎは、お家でも出来ますし特にマシンのようなものも必要ないため、マイペースで実践できるのもメリットのひとつといわれています。エア自転車こぎは、時短で出来るエクササイズでもありご家族にも迷惑かけずに出来てしまう優秀なエクササイズでもあります。

運動が苦手なかたは、やはりダイエットのためとはいえ運動しなければいけないと思うと、それだけでもストレスになってしまうため続かないようです。エア自転車こぎは、そんな運動が苦手なかたや普段は運動あまりしないというかたでも、簡単にマイペースで出来るので最適です。

5-3.家事の合間にも簡単にできる

毎日家事や子育てに忙しいママたちにとっても、エア自転車こぎは魅力にあふれています。家事の合間でも、ちょっと仰向けになってエア自転車こぎをするだけでエクササイズが出来てしまうので簡単にできてママたちにも人気です。

お家のことで忙しくて、お出かけもできずにストレス解消ができずにお悩みの主婦の方達にとっても、エア自転車こぎを空いた時間に行うことでリフレッシュできるといわれています。

5-4.費用の心配もない

ダイエットを始めたし、運動しなきゃいけないけど周りはジム通いしてシェイプアップしているみたいで費用もかかるしなんて心配されているかたも少なくないようです。そんな方達におすすめなのがエア自転車こぎです。エア自転車こぎは、自宅でできますしジムに通わずにシェイプアップ効果が期待できます。

エア自転車こぎは、カラダひとつで出来る万能エクササイズなのでコスパも最高なダイエットのための運動といえるでしょう。

6.エア自転車こぎデビューする前の豆知識

さっそくエア自転車こぎを今日から始めようと思われているかたにとって、まだ気になる点もいくつかあると思います。エア自転車こぎのこぐ速さやエア自転車こぎの回数も知っておくことで効果的に行うことができるでしょう。

そして、太ももに最も効果的といわれているエア自転車こぎをすることで筋肉がつきすぎてしまうのではと逆に心配されるかたもいらっしゃるようですが、実際のところはどうなのでしょうか。

6-1.エア自転車こぎのこぐ速さは？

エア自転車こぎの速さは、あまり意識することはないといわれています。エア自転車こぎの速さを意識するよりも、正しい体勢でエア自転車こぎが出来ているか意識することのほうが効果UPのためにも大切なポイントとなるようです。

お腹を意識して、足を天井に腰からあげていき呼吸を忘れずにすることが大切といわれています。エア自転車こぎの速度をあげすぎて足を痛めてしまったなんてことにならないように、マイペースで行うことが大切です。

6-2.太ももに筋肉がつきすぎてしまう？

エア自転車こぎをすることで、太ももに筋肉がつきすぎてしまうのではないかと不安になるかたも少なくないようです。でも、エア自転車こぎだけで、太ももに筋肉がついて筋肉のせいで太くなってしまう心配はほぼないといわれています。

ただ、エア自転車こぎを長時間行ってしまうと太もも痩せ効果というより鍛えられてしまい理想の結果とはかけ離れてしまう場合もあるためやり過ぎには注意しましょう。

6-3.ビギナーのおすすめエア自転車こぎ回数は？

ビギナーのおすすめエア自転車こぎの回数は、30回を目標に行うことがベストといわれています。また逆方向にこぐことも30回すると更なる効果も期待できるといわれています。

エア自転車こぎを始めたばかりのかたは、徐々に回数を増やしていき、30回続けていっぺんに行うのは難しいかたは、小分けにして行ってみるのもいいでしょう。毎日続けることが大切なので、いっぺんに無理してしまうのはおすすめできないといわれています。マイペースで、無理のない回数で行っていきましょう。

7.エア自転車こぎの知っておきたい注意点

エア自転車こぎの知っておきたい注意点についてご紹介していきます。毎日続けることで、エア自転車こぎの効果はみえてくるといわれています。そして、過度なプログラムは組まないようにして短い時間で少しずつ行っていくのもポイントのようです。

そして、腰痛もちのかたや腰を怪我しているかたはエア自転車こぎは負担になってしまうため避けたほうがいいといわれています。

7-1.毎日続けることで効果が得られる

エア自転車こぎは、毎日続けることで効果がでるといわれています。エア自転車こぎを数日行ったからといって、すぐに効果が現れるわけではないため、最短でも7日間は続けるようにしましょう。

7日間ほどエア自転車こぎを行って効果が出てきたというかたも先ほどもお話ししたように多いようです。その後も続けることで、美脚をキープできるでしょう。

7-2.過度なプログラムは必要なく時短を意識

エア自転車こぎで下半身痩せを求めるかたは、効果が少しでてくるともっと効果を上げるために無理な回数を行ってしまい、無理をすることで続けられなくなってしまい断念というかたもいらっしゃるようです。

長く続けていくためにも、エア自転車こぎは、数分ほどやる程度でまとめてやるよりも、小分けにしてプログラムを組んで毎日上手く取り入れていったほうが良いようです。

7-3.腰痛などあるかたは要注意

エア自転車こぎは、腰から足を上げて行うエクササイズのため、腰痛もちのかたや腰を痛めているかたは避けたほうがいいといわれています。

治ってきたからといって、エア自転車こぎをいきなり行ってしまうと逆に痛めてしまうリスクもあるため、病院で腰の治療を受けているかたは、担当医に相談してから判断をするのが安全のためにもベストといえるでしょう。

8.まとめ

エア自転車こぎは、費用もかからず下半身痩せに効果覿面といわれている優れたエクササイズ方法として注目を集めています。有酸素運動のひとつでもあるため、エア自転車こぎは自宅でも簡単にできて毎日の運動に適しているといわれています。

ダイエット中のかたや下半身の部分痩せ目的のかたも、正しいエア自転車こぎのやり方をするだけでマイペースに行えるため長く続けているかたも多いようです。エア自転車こぎの効果UPのためにも、毎日の入浴の後にゆったりした空間でエア自転車こぎを行うと効果も得られやすいでしょう。